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运动|这是一个神奇的瘦身数字

摘要:可以做几个简单的瑜伽体式~12分钟,好像很短,却又能完成诸多琐事。我们就是在每一个短短的时间间隔中不断地穿行~~我希望你的每个12分钟过得健康而有意义!所以,请每日选一个12分钟,为更美的自己而努力

  一年有12个月!

  天朝有12生肖!

  歪果仁有12星座!

  谢霆锋有《12道锋味》!

  我们有12月12日剁手节!

  歪果仁人有12月24日圣诞节(然而还是剁手节~~~)

  12岁的时候我们吃着辣条、小学毕业;

  可是现在12岁的小渣渣长这样~~~

  想当年老娘12岁,还没有大姨妈!

  不说12岁了,我们来说说12分钟能干点啥吧。

  可以去厕所完成一次顺畅的嗯嗯嗯~~

  可以用美图秀秀P一张蛇精脸~~

  可以做一顿快手早餐~~

  可以看一部短片~

  可以读一篇短文~

  可以和妈妈打个电话~

  可以敷一个安心面膜~

  可以做几个简单的瑜伽体式~

  12分钟,好像很短,却又能完成诸多琐事。我们就是在每一个短短的时间间隔中不断地穿行~~

  我希望你的每个12分钟过得健康而有意义!

  所以,请每日选一个12分钟,为更美的自己而努力!

  这套12分钟的运动方案就完全可以帮到你!

  12分钟核心训练来了!

  6个动作,每个动作30秒,连贯做完算一组,共循环做三组。每组休息30秒。

  1

  V式3

  平躺在地面上,双手双脚伸直,然后同时向上抬起,上体微微后倾保持后背挺直,与腿成V字型,双手触脚。

  2

  俄罗斯转体

  坐在垫子上微微屈膝,脚踩平,双臂提前伸直,上体微微后仰,并双臂带动上体左右转体。

  3

  仰卧双腿振动

  仰卧在地上,双手放在臀部下方,头部离地,双腿像翅膀一样上下交替摆动。

  4

  蹬自行车转体式

  仰卧在垫子上,双手胸前交叉,双腿在空中做蹬自行车的动作,同时起上体扭转,用左手肘触右膝,右手肘触左膝。

  5

  平板支撑

  小臂和脚趾撑地,身体呈一条直线。

  6

  侧平板

  身体侧卧,小臂撑起身体,大臂与地面垂直,身体呈一条斜线。

 

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