仰卧起坐真能瘦腰腹吗？关于马甲线你最想知道的事！

　　如今越来越多的人们开始关注健身，拥有一个好身材，想必是所有靓男美女梦寐以求的。关于腰腹部的轮廓，是决定一个人身材关键所在，而“马甲线”则拥有完美腰腹形态的标志，很多人都在为之努力。但是我也见过一些人天天练习“腹肌撕裂者”，一个多月依然未见丝毫马甲线！究竟怎么才能有效瘦腰腹，练就“马甲线”真的这么难吗？下面我们来破解这其中的奥秘。

　　什么是马甲线？

　　马甲线其实就是要求腹部保持平坦没有赘肉，而且肚脐两侧有两条竖直的肌肉线条（腹肌），因为看起来像马甲，所以称之马甲线。换而言之，想要有马甲线你必须有足够强大的腹肌，这包括肌肉力量和肌肉的体积（这点经常被人忽略）。

　　我很努力，为什么练不出马甲线？

　　怎么样才能使腹肌足够强大呢，进行腹肌练习时，不仅仅只做做仰卧起坐和平板支撑，而需要多层次、多角度的刺激腹肌，刺激到位了腹肌自然会慢慢变强。讲到现在，有的小伙伴们可能会有这样一个疑问？我平时就是按照这个要求练习的，为什么还是看不出有明显的变化呢?

　　其实，这是许多人的困惑，也是如何才能练成清晰马甲线的关键。就是在进行腹肌力量训练的同时，一定要伴随着减脂训练！因为，即使你的腹肌已经很强大了但如果被厚厚的脂肪所包裹，那么当然不会看出腹肌的轮廓，马甲线就跟不用想了。这里为大家推荐一种减脂效果非常好的HIIT，即高强度间歇训练。HIIT能够帮助你快速的消除腹部堆积的脂肪，让你的腹肌轮廓显现出来。

　　关于HIIT的介绍和练习方式，往期有许多文章介绍，请戳~

　　8分钟“HIIT”减肥操持续燃脂24小时

　　HIIT-高强度间歇训练指南

　　【运动推荐】燃脂塑身9分钟家用高强度间歇HIIT

　　练出马甲线的最佳姿势！

　　下面我们再来学习一套初级腹肌练习的动作，这几个动作将帮助你全方面的刺激到腹肌：

　　1

　　上卷腹

　　动作要领：

　　平躺于垫上，双腿分开与髋同宽，下颚微收，上腹发力卷起30~45°，回放控制。

　　次数：10个。

　　2

　　下卷腹

　　动作要领：

　　平躺于垫上，双手放于身体两侧，小腿与大腿加紧，下腹发力卷起90°，回放控制。

　　次数：10个。

　　3

　　十字卷腹

　　动作要领：

　　平躺于垫上，左臂和右腿紧贴地面，腹肌发力，右肘与左膝相互触碰，回放控制。

　　次数：左右两侧各10个。

　　4

　　平板支撑

　　动作要领：

　　背、腰、臀保持一条直线，腹肌收紧，躯干保持稳定。

　　时间：45~60s。

　　5

　　飞鸟

　　动作要领：

　　平趴于垫上，中下腰部发力，左臂与左腿离地，躯干保持稳定，尽量做到最大幅度，控制下放。

　　个数：左右两侧各10个。

　　Tips

　　要求保质保量完成每个动作，5个动作之间没有间歇，做完5个动作为一组，初心者重复3-4组，再结合有氧HIIT，经过1-2个月的练习，一定可以使你大有不同。