冬天减肥为何如此艰难？不是减不下来，就是运动损伤

　　上期收到了很多妹子的提问，我会在文章中筛选部分问题进行回答。

　　未在文章回答的问题，会在后台直接回答你们！

　　大家要多多向我提问，我要灵感！！

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　　@常晴：最近想通过跳绳减肥，请给我制定一套合理的方案吧~

　　之前在发的《冬天不想出门运动，那就跳绳吧~轻轻松松减掉600卡》，大家看的蠢蠢欲动！可是无奈于不知道怎么跳，或者是跳了很久，把结膜炎都跳出来了！怪我怪我

　　如何跳绳比跑步更燃脂

　　首先调节绳子的长度：

　　两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平即可。

　　其次场地选择、鞋子的选择：

　　大部分人都会在家里跳！！这没有问题，如果嫌地板硬，可以在地板上铺个瑜伽垫，避免运动损伤。另外，千万别怕弄脏地板，不穿运动鞋跳绳，最好是有气垫的运动鞋，增加落地的缓冲，避免膝盖、脚踝受到损伤！

　　初级跳绳要领（双脚齐跳）：

　　双脚齐跃起在空中，身体呈现自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。

　　绳子向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。这样还能瘦手臂哦~

　　进阶跳绳法：

　　分合腿跳：跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢。

　　高抬腿跳：一腿屈膝呈90°，向前抬起。另一条腿踮起脚尖，单脚跳10至15次，换另一腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。这种跳法有利于消除小腿的赘肉哦~

　　单腿跳：保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。熟练后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉！

　　每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？

　　注意事项：

　　1、跳前先适度热身，特别是大冬天的，更要热身。扭扭腰绕绕肩~

　　2、跳绳前不可大量饮水

　　3、每次跳绳时间控制在30-60分钟。最好是连续跳，效果会更好！新手循序渐进加时间，比如刚开始跳个30分钟，第二次跳就40分钟...慢慢逐渐到60分钟。

　　4、跳绳必须穿运动内衣！！不然,别哭！

　　5、跳绳后一定要拉伸。不然小腿变粗，别怪我！

　　具体方法：

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　　身体向地面方向俯身

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　　膝盖尽量伸直

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　　以上所有动作坚持15-20s,之后换组。每次做3组！

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　　@独舞：练了半年的重力训练，减了26斤，但同时又运动性闭经现象，怎么办才好？

　　运动性闭经属于下丘脑性闭经，是身体对外界强烈刺激发生的反应。运动性闭经不仅与体重剧烈下降有关，而且还有可能和体脂偏低有关！

　　很多女生为了达到快速瘦的效果，不仅剧烈的运动，而且还节食！饮食中蛋白质含量不足，也会有可能发生运动性闭经。

　　一般来说，当体重减轻10%~15%，体内脂肪含量丢失30%的时候，就会出现闭经。

　　出现了运动性闭经，就必须重视！千万不要贪图省事又省姨妈巾。那以后你身体会出现更多抗议的现象的！！

　　首先，降低运动量，以平和的运动代替剧烈的运动，如:散步取代跑步，瑜伽取代HIIT等。

　　其次，饮食的各营养元素(主食、膳食纤维、蛋白质、脂肪等)必须全面均衡，特别是蛋白质的摄入，多吃些优良蛋白质，如牛肉、鱼、蛋、奶等。

　　如果恢复饮食和减小运动量，无法解决这个问题，请及时就医！

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　　@CCX：初中生如何减肥呢？我165，都快成了120的猪。身边的童鞋都比我哦瘦，心里不是滋味，可是我妈不让我减肥，说青春期，身体重要。

　　我们应该把问题转换成：初中生如何健康锻炼身体？如何饮食不过量呢？

　　有些家长总是爱子亲切，总是把一堆好吃的都给儿女吃，恨不得他们能吃下整头猪！！可是这其实不准确的！长身体并不等于长肥膘啊！

　　青少年饮食原则：

　　每日需要摄入谷类食物约400克，记得要粗细搭配。

　　优质蛋白质的摄入理要充足。

　　每天保证一杯奶、一颗蛋！

　　少吃垃圾食品。

　　明天吃到8成饱~

　　青少年运动原则：

　　青少年减肥应该以运动为主，不必节食！

　　青少年在课余之外，应该要坚持运动，如慢跑、球类活动、骑车、游泳等。坚持运动，不仅可以长个子，还能够减肥哦！

　　再告诉你一个好消息，青少年靠运动减肥的效果远比成年人好，因为青少年的新陈代谢高！

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　　@唯梦：这么冷的下雪天管住了嘴却冻的不要不要的、头晕的不要不要的！

　　冬天气温低，人体的血管收缩，回流能力减弱，头部及四肢供血不足，因此会出现四肢冰冷、头晕现象！

　　难道保暖、提高新陈代谢就只能靠吃吗？

　　研究发现：一般脑力劳动者比体力劳动者更容易出现头晕、体寒的现象。其实你们有可能不是没吃够！而是没动够！

　　外部加热：用热水泡脚，泡澡，促进血液循环。

　　自给自足产热：通过做运动，提高自身的新陈代谢。所以，大冬天也别想偷懒不动哦！！

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　　@biu：长时间节食+运动，很难掉秤，几斤就遇到平台期，顿时没有信心了，好想吃东西啊！！

　　减肥最难坚持的时期有三个：刚开始、平台期、成功之后~

　　但是往往最难的地方就是最需要坚持的！何况你的减肥方法有问题呢！你知道为什么才瘦了几斤就遇到平台期？因为你长期节食！！

　　我们从来不推荐长期节食，短期1周没问题！长期节食的后果就是新陈代谢下降，减重变慢！具体解释请看为：《为啥吃得少、坚持运动，你还是不瘦？》

　　另外偶尔来个欺骗餐（就是吃自己想吃的东西）是很有必要的，不仅能满足你的嘴、你的胃，还能提高你的新陈代谢。

　　我认为你目前最需要的是调节减肥方案，不能再节食下去了！！