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运动|简单易学8动作打造迷人美腿

摘要:双脚打开两肩宽,双手叉腰;身体向右侧平移同时向下屈蹲右腿,左腿始终保持伸直;

  动作一

  步骤:

  1、双手叉腰,右脚向前跨步同时下蹲,使右大腿与地面平行,换左侧蹲;

  2、左右为一组,做30组。

  动作二

  步骤:

  1、双脚打开两肩宽,双手叉腰;

  2、身体向右侧平移同时向下屈蹲右腿,左腿始终保持伸直;

  3、还原,做另一侧。左右为一组,做20组。

  动作三

  步骤:

  1、双脚并拢站在地上,吸右腿;

  2、然后右腿向右侧迈出一大步至两肩宽的距离,向下屈蹲,同时双手合十;

  3、还原。连续做15组,然后换另一侧,依然15组。

  动作四

  步骤:

  1、双脚微打开,内沿平行,双手置于体侧;

  2、身体向下屈蹲,双手落于脚两侧;

  3、还原起身的同时向上跳跃,同时手臂伸直到头等上方;

  4、连续做30组。

  动作五

  步骤:

  1、原地跑50下;

  2、但是要注意尽量用脚踢屁股~~

  动作六

  步骤:

  1、后交叉腿的同时向体前伸异侧手臂;

  2、左右算一组,做30组。

  动作七

  步骤:

  1、平板支撑的姿势准备;

  2、重心来到双手之间,双脚向前跳到肚脐下方,再跳回后方还原;

  3、连续做15组。

  动作八

  步骤:

  1、站在地板上,双手叉腰;

  2、双脚体侧跳开,约一肩宽的距离即可,同时右手够左脚;

  3、还原,再次跳开,左手够右脚;

  4、左右算一组,做20组。

 

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