这是一个不同寻常的周五!
因为~~
明天不休息!
2015年最后一个法定节假日over,so,本年度你没有借口再胡吃海喝了。之前吃多了偷懒了也不要懊恼,反正吃都吃了,不如想想以后的日子怎么过。
最近特别痴迷沙拉。请相信我,一道好吃的沙拉绝不是你想象中的味同嚼蜡。之前我遇到一些快餐店的坑爹沙拉时,内心也是崩溃的,感觉自己就像一头牛,啃草根食菜叶。
后来,当我遇到了真正貌美味正的沙拉,方晓得原来沙拉都可以好吃成这样,食材种类齐全,低卡同时营养全面,绝对是减肥人士的最佳餐单。许多明星模特维持身材,总是把沙拉当做自己的一餐。
一道好的沙拉一定是营养素全面的!食材中碳水化合物、蛋白质、优质脂肪、纤维素配比均衡,通常一份沙拉的热量都在500大卡以内,而且由于种类丰富,富含膳食纤维,升血糖指数也不高,非常有利于体重控制。(关于如何减肥期间如何选择饮食,可参见文章计算卡路里吃东西,到底有没有卵用?)
是不是瞬间食欲大增、跃跃欲试了呢?
如何制作一款美味低卡的沙拉?
沙拉的制作过程简直比煮面还简单,就是各种mix和不断地搅拌。但是,其精髓就在各种食材的准备和配比。网上有一段话是这样说的:
做好一道沙拉需要四个人,
一个挥霍无度的人倒油;
一个惜财如命的人放醋;
一个老谋深算的律师撒盐;
一个歇斯底里的疯子搅拌。
下面就来教大家制作沙拉的正确方式。
1
一只大碗and一种绿叶蔬菜
洗净菜、晾干、撕下叶子,如果你喜欢,可以使用更多的混合蔬菜比如:
比如菊苣、生菜、羽衣甘蓝、长叶莴苣。
2
再添加一种你喜欢的蔬果
这个步骤主要是添加另一种颜色鲜亮蔬菜来增加口感和情趣,把它洗净并切碎;
比如新鲜的西红柿、洋葱、胡萝卜、苹果、牛油果、黄瓜、西兰花等;
3
加入肉类
要在沙拉中加入蛋白质的成分,白肉是最适合放在沙拉中的,但是午餐肉、鸡蛋也是OK的。这个步骤可以加入的食材有:
鸡肉、火鸡腿肉、午餐肉、鸡蛋、鱼肉等。
4
豆制品和坚果
素食主义者可以把肉类换成是豆制品或奶酪,另外,可以加入坚果来丰富蛋白质和优质脂肪酸,可以加入的坚果包括:
核桃、杏仁、松子,开心果,腰果、花生等;
其中,最推荐杏仁!
5
选一款喜欢的沙拉汁,混合各种食材
酱汁可以根据自己的口味选择,加入酱汁之后再疯狂地搅拌就大功告成啦!如果觉得市面上的沙拉酱等热量较高可以自己制作沙拉酱。常见的酱汁包括:
基础油醋汁、凯撒汁、奶酪沙拉酱、辣椒青柠酱、橄榄油香醋、芝麻酱等。
个人认为,低脂酸奶是非常不错的选择!
PS:自制酸奶沙拉酱
低脂酸奶50ml
果醋1小勺
橄榄油几滴
海盐,蜂蜜,现磨黑胡椒、芥末随便选一款或几款加一点点
全部混合搅拌即可!
Tips
1、增加配菜的颜色种类,增加色拉的高度,丰富多彩有助于打造一个美味沙拉;
2、增加熏肉,乳酪丝,切块鸡蛋可能会鼓励你多吃沙拉;
3、韭菜,香菜,香草等可以增加沙拉的香味。
小编语:
如果你有实践过不错的瘦身美食,希望与同在瘦身之路上的我们一同分享,或者希望在下一期【吃啥不胖】看到你喜爱的美食,可以将菜名(如果还有食材、制作步骤的当然更好啦~)在瘦瘦微信留言哦:
溃疡性结肠炎的急性发作 ;防止复发。频繁发病的克罗恩病病人,预防急性发作。
健客价: ¥47用于溃疡性结肠炎。一些病例在医生建议下可合用美沙拉秦片剂。
健客价: ¥28本品适用于治疗溃疡性肠炎的急性发作。
健客价: ¥600用于治疗溃疡性结肠炎。一些病例在医生建议下可合用美沙拉秦片剂。
健客价: ¥290溃疡性结肠炎、节段性回肠炎(克罗恩病)。
健客价: ¥37.5用于溃疡性结肠炎及克罗恩病急性发作期的治疗。
健客价: ¥225适用于结肠溃疡、结肠炎的治疗。
健客价: ¥34本品适用于治疗溃疡性肠炎的急性发作。
健客价: ¥1000溃疡性结肠炎(炎症伴溃疡)的急性期治疗和预防复发的维持治疗,以及括动性克罗恩病的症状改善治疗。
健客价: ¥5201.用于溃疡性结肠炎的治疗:包括急性发作期的治疗和防止复发的维持治疗; 2.用于克罗恩病急性发作期的治疗。
健客价: ¥25用于轻~中度急慢性溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥26本品用于直肠型溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥200用于轻中度急慢性溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥31溃疡性结肠炎、节段性回肠炎(克罗恩病)。
健客价: ¥36溃疡性结肠炎、节段性回肠炎(克罗恩病)。
健客价: ¥320美沙拉秦栓(天宏):用于溃疡性结肠炎。一些病例在医生建议下可合用美沙拉秦片剂。 美沙拉秦缓释颗粒(艾迪莎):溃疡性结肠炎的急性发作 ;防止复发。频繁发病的克罗恩病病人,预防急性发作。
健客价: ¥850对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17用于定量测量采集的人体新鲜毛细血管全血样本的葡萄糖含量。产品不可用于糖尿病的诊断筛查,也不可用于新生儿的血糖测量。
健客价: ¥229美沙拉秦肠溶片: 1.用于溃疡性结肠炎的治疗:包括急性发作期的治疗和防止复发的维持治疗; 2.用于克罗恩病急性发作期的治疗。 美沙拉秦栓:用于溃疡性结肠炎。一些病例在医生建议下可合用美沙拉秦片剂。
健客价: ¥255该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥450该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥450本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥3本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥4该产品与配套的血糖试纸条配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥399