节后恢复篇 | 绝逼干货，照做5天瘦下来！

　　老实交代，国庆的肥肉是不是还在身上？！

　　翻完了N篇减肥指导，看过了N个励志视频，结果5斤肉依旧没掉…

　　不怪你，国庆期间那个叫“朋友圈”的美食聚集地，确实闪瞎了Miko的x眼，按耐不住内心的欲望去尽情放纵也是情有可原，不信你看看~~

　　辣不死星人的吃吃吃?

　　辣子鸡、红油抄手、夫妻肺片、红烧鲫鱼…样样都是下饭好料……表跟我说“辣味”能够刺激脂肪燃烧，借口，还不都给你这些油补回来了？！

　　港式口味的吃吃吃?

　　靓叉烧、焗意面、港式菠萝油……看似清淡的粤式料理，可会让你吃下大量的精制碳水化合物和油脂喔！

　　高大上西餐的吃吃吃?

　　好吧，该痛下决心跟着Miko来进行这个彻底的5天行动了！

　　不准再只看不动了，看之前先跟我默念三遍：“行动！行动！行动”！

　　5日超详细瘦身计划

　　Doit

　　<三餐饮食规划>

　　热量摄入控制在约1200kcal

　　早餐：

　　脱脂奶250ml

　　煮鸡蛋1个

　　燕麦一拳头

　　如果有条件的童鞋，像我这样用搅拌机全部打在一起也是棒棒的。当然不强力搅拌也不影响美味哦~

　　加餐：

　　苹果一个（可换成等量其他水果，但牛油果和榴莲No！）

　　午餐：

　　紫薯一拳（可替换为杂粮饭）

　　蔬菜两拳（尽量多样化，像西兰花+胡萝卜的搭配就不错）

　　瘦肉一掌心（可以是海鲜、鸡肉、牛肉等，但必须瘦肉！）

　　晚餐：

　　同午餐，食材最好换一下，以便摄取多种营养

　　温馨提醒：想要更快减重可去掉主食！汤和各种酱汁请远离！

　　小叮咛：做不到自己烹调三餐的亲们，在选外卖时尽量按照上述的原则来喔。例如“炸猪排便当”or“炸酱面”这些主食超量，蔬菜没几根的可以直接pass，而“青椒牛肉饭”这种可以考虑，外加一份蔬菜就很完美呢！

　　<运动规划>

　　总计消耗约300kcal

　　基本原则：每天坚持40分钟以上的运动是必须的~~

　　Miko亲身尝试有效的方法是：

　　Day1：纯跑步或快步走（一定要到心跳加快和气喘的程度）

　　Day2：阻力训练和HIIT

　　Day3：纯跑步或快步走

　　Day4：阻力训练和HIIT

　　Day5：纯跑步或快步走

　　别看内容复杂，其实也就是隔天的循环重复而已哦！

　　我相信，聪明如你，一定开始动笔拟定接下来的5天计划了哟~~期待亲们的成果，欢迎反馈么么哒~