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—你的饮食合理吗?—
很多人,都不知道减肥期间吃什么?吃多少?特别对于学生党和外食族,他们不知道如何选择。
之前文章,也有教过外食族和聚餐如何选择怎么吃。请戳:《这样下馆子,再也不用担心一吃胖2斤了!!》、《怎样选择吃不胖的食物?》
食物的份量
对食物重量没有概念的瘦友们,看过来。
下图是100g常见食物的体积到底有多少,今后记录饮食卡路里时,就稍微有点概念!
再啰嗦一下,计算卡路里,这件事本来就不是十分精确的值,所以瘦友们你们大可不必斤斤计较我这个食物到底是100g还是105g呢!?这样减肥实在太累了~
下方高能,请收图,不谢!
主食类
蔬菜类
蛋白脂肪类
水果类
减脂餐的搭配
很多人误以为减脂餐就是吃的少!其实这是打错特错,吃的少只会让你变成易胖体质!!减脂餐也不是减营养元素餐!所以不要相信高蛋白减肥法、低碳减肥法!
人体所必须的五大营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素。在人的生命活动中,它们扮演者不可替代的角色,长期缺乏任何一种营养素,都会引起身体的疾病。换句话说,就是“吃少了不行,不吃更不行”。
减脂餐的基本要求:每天的碳水:脂肪:蛋白质的中摄入热量比=55:25:20或50:30:20。
蔬菜的摄入量要予以保证,淀粉类主食种类尽量多样。烹饪方式以蒸煮凉拌炖轻炒为主。
想要有很好的效果的话,最好每餐都这么吃。包括早餐!如果条件不允许每餐都按这个比例尺,可以规划好一天的摄入量。比如早餐缺少蔬菜,中午就补充多点!
案例分析
@妈妈说我叫什么都不好听
点评:
早餐喝杯燕麦牛奶+鸡蛋羹是个不错的选择,但是缺少蔬菜!
喝粥其实也是个不错的选择,水分多,体积大,容易饱!喝粥的同时最好配点蔬菜、肉吃,营养均衡!
Ps.宿舍党们想做简单快手的减肥餐吗?一个电饭锅就够了!
@忘了是谁的
点评:敢问妹纸是北方人吗?一眼望之,碳水的比例有点偏高,饮食太过单一!
早餐:包子、烧麦都是高GI的食物,而且还漏油!!吃包子的时候,注意不要把“汤汁”也吸进去了~包子、烧麦只能二选一!粥和包子、烧麦只能二选一!同样缺少蔬菜~
午餐:一样!主食过多、蔬菜和蛋白质都偏少
晚餐:晚餐一定要控制碳水的量,不能吃这么多面,这碗面少说也有200g了!青菜放多两根可以吗?
@努力努力再努力
点评:
早餐不错哦!搭配的非常在理,可以配着牛奶、酸奶吃哦!
午餐:也不错!做法十分清淡!有菜、有蛋、有午餐肉!最重要卖相好
晚餐:有点太油了,吃的时候最好用清水过一下菜汁中的油水!蛋白质含量少了点。
@REX
点评:
典型上班狗的一天!外食族~
早餐:肉夹馍中如果加点青菜就好了~喜欢吃肉夹馍的瘦友们,可以选择中间夹瘦肉而且不要加汤汁哦!
午餐:点菜点的不错啊,清淡而且营养全面
晚餐:饭要少吃,而且加了肉汤的饭更要少吃!热量是成倍的增加啊~青菜怎么比肉少!此乃良心卖家啊~
看完这期的<瘦瘦知我心>有什么心得和想法,可以在底部的评论区去畅所欲言哦
期待大家睿智心得、辛辣点评、欢乐交流...
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