关于健身减肥，你不知道却必须知道的常识

　    为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　爱你痛到不知痛

　　张学友-有个人

　　跑步小腿会不会变粗？

　　断食减肥靠谱吗？

　　看看这些减肥健身的常识

　　你知道多少

　　1

　　仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身起码65%的体重

　　每当小腹有肉时

　　许多人第一时间想到的就是

　　仰卧起坐，睡前做4组，每组15个

　　仰卧起坐的见效很快

　　就是因为它承载的重量

　　是超过体重的一半

　　持之以恒效果必见

　　2

　　90%的马拉松长跑运动员的腿都很细

　　-CpHghNHYUuqxxUXb1WtdQ==.png

　　常有人说跑步会让小腿变得粗壮难看

　　但很显然，长跑运动员的小腿

　　甚至大腿都是细长的

　　跑步时腿部脂肪燃烧

　　一旦开始就不要停

　　健身停下来总会遭到反弹的！

　　3

　　人体重量增加1公斤时你走路时膝盖就要多承受3公斤压力

　　跑步时膝盖就要承受10公斤的压力

　　胖的人为什么走不动

　　就是这个原因

　　珍爱膝盖健康，从体重管理开始

　　4

　　即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。

　　VNc9ptAukUi6mZAFtB1Z2w==.png

　　人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。

　　比如愈发年轻化的脂肪肝

　　就是内脏脂肪堆积

　　而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康

　　5

　　当你增加1公斤肌肉后，它每天会多消耗110大卡的热量

　　yEyMQxbnv0-pP7VOYQ3UWA==.jpg

　　健身要达到的目的其实很简单

　　就是让人体处于一种平衡状态

　　不偏瘦也不肥胖

　　在这个状态下

　　你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量

　　从而良性循环

　　因此，不要害怕多吃

　　你缺少的只是运动而已

　　6

　　若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。

　　代谢水平一旦下降，你再进食

　　后果便是无法快速完成一轮新陈代谢

　　从而导致过多脂肪的堆砌

　　靠节食减肥，是逞一时之快

　　到后来会越来越难，最终变为无用功

　　7

　　如果用手扶着跑步机将导致你少消耗20%的热量。

　　ugBpLGUkXUGd7W-Y-eyX_Q==.jpg

　　这就是为什么用手扶着跑步机

　　会比较轻松的道理

　　8

　　如果要减去1公斤脂肪，要消耗7700大卡的热量。

　　ltMHWiIJbEuEB4a85AusVA==.jpg

　　不要小看这一公斤

　　减起来简直要人疯

　　9

　　刚开始体重下降过快，减去的大部分是水而不是脂肪。

　　在减肥进入瓶颈期的时候

　　也是大家最容易放弃的时候

　　10

　　在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

　　QbpO7aPqwkaUTkwMOd5fDA==.jpg

　　看看那满大街的啤酒肚

　　以及游泳圈

　　就知道健身肌肉男在中国有多珍贵了

　　11

　　一包薯片（125g）的热量相当于四碗饭的热量

　　OwWtTx1gDEmk_n9_eLxRww==.jpg

　　一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量

　　不知道有没有吓到你

　　是不是要赶紧吃一口压压惊

　　-END-