不吃饱哪儿来的力气健身减肥？

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　很多减肥的人群可能都有一个感受，如果仅仅靠节食来减肥，结果不仅不会减肥，还会反弹的更厉害。

　　用一句最经典的话告诉你——没有力气怎么减肥！没有能量怎么减脂，不然的话，你不是在健身，你是在自虐！今天就来为你盘点一下节食的误区，为什么不能靠不吃东西来减肥。

　　1、不吃碳水化合物

　　所谓的“碳水化合物”，就是米饭、馒头之类的面食。刚开始使用此方法时，因为不吃碳水化合物，体内会大量产生酮体，使身体轻微脱水，所以会觉得体重快速减轻。但是时间一久，就会没效果，长期缺乏碳水化合物(糖类)，更会导致脂肪燃烧不完全，造成肝、肾、的负担。

　　建议：

　　一般建议碳水化合物每天的量为三份，一份一个拳头大小即可，即每顿一小碗米饭就可以了。

　　2、蛋白质吃太少或干脆不吃

　　我们所说的“蛋白质”，就是瘦肉、鸡蛋、鱼虾之类的。蛋白质是肌肉的主要成份，如果蛋白质摄取太少，肌肉也会慢慢萎缩退化，基础代谢率也会降低，导致身体消耗的热量也会变少。当然也不是无上限的摄取，建议普通健身人群，每天蛋白质摄取量约为每公斤体重1克。

　　例如：

　　一位70公斤的成年人，一天需要摄取70公克蛋白质，如果运动量多的人可以摄取稍高一点，每公斤1.2~1.5公克。

　　3、吃得太少、都快成神仙了

　　你可能会很惊讶，吃得非常少为什麽还不会瘦？人体非常奇妙，当每天吃的食物总热量一直低于基础代谢率时，身体发现热量不足，会自然启动防御机制，消耗的热量也会越少，成为恶性循环。

　　4、运动后不吃东西

　　别以为运动完不吃就会瘦！运动之后，身体需要摄取食物来当成恢复精力与修护肌肉的来源。运动后如果不吃东西会使得身体被迫分解肌肉来当作能源。

　　但也不是运动后就大吃特吃，一般建议运动后的食物热量控制在300卡左右，碳水化合物(糖类)与蛋白质为4：1或3：1。

　　5、忍着饥饿也不吃

　　透过节食不吃食物来减肥，当真的受不了的时候破戒的时候，身体就会开启“饥饿密码”，此时身体肠胃的吸收就会变成平常的三倍以上！导致身体吸收了更多的热量。跟着你的身体走，他饿了说明他要进食，但千万别什么都吃，要吃饱、要吃健康的，对健身有利的。

　　6、“好吃的”就吃一点点，不会妨碍减肥

　　你觉得只吃一点点，应该不会变肥，但是你所谓的一点点不外乎是营养价值非常低、热量非常高的零食，比如：巧克力、炸鸡块等等。虽然看起来份量很少，但不知不觉就会一直吃，这样会比吃饭的热量还高出许多。

　　相信现在大家应该认识到了，仅仅靠“不吃东西”不仅不能达到减肥的目的，还会损害健康！减肥的关键还是在于“运动+健康的饮食”！