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性感尤物的下半身训练,赶紧get起来

2017-10-15 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:拥有翘臀应该是每个女生的梦想,外国妹子的蜜桃臀看得让人浮想联翩。长时间的久坐让我们的屁股越来越扁,牛仔裤都撑不起了,不用担心,你的屁屁还有救。

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  臀部训练:

  拥有翘臀应该是每个女生的梦想,外国妹子的蜜桃臀看得让人浮想联翩。长时间的久坐让我们的屁股越来越扁,牛仔裤都撑不起了,不用担心,你的屁屁还有救。

  后踢腿锻炼臀部和腿部

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  臀部训练

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  臀部训练

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  臀部训练基本上除了深蹲就是后蹬腿了,对,还有臀桥,每天晚上睡觉前做上几组,坚持下来你就会发现变化。记得要臀部发力哦。

  腿部训练:

  不知道大家有没有发现,外国的妹子通常腿较粗,有明显的肌肉线条,看看碧昂斯的美腿就知道了。而我们中国妹子一个个都嫌弃自己腿太粗,这可能是中西方审美不同吧。

  蹬跳

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  后弓箭步

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  深蹲

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  很多时候,腿部训练的同时会刺激到臀部,比如说深蹲、蛙跳、弓箭步等,不过担心大腿粗的妹子和膝盖不好的童鞋要慎重进行这些训练。深蹲腰背挺直、膝盖不要超过脚尖,这些基本常识还是要有的。

  休息时的放松动作

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  虽然每1分钟的高强度训练都很累,但在间歇的20秒大家也别干站着或者坐着,可以做上面这个小跳来调节身体和心率

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