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女生要如何有效锻炼到胸部,肩部和背部线条?

2017-10-10 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天推荐的动作都是围绕你的上半身:锻炼胸部,肩部和上臂的力量,长久坚持能修正体型,每天5分钟美胸运动,走起~我发现我需要吃药了!

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  今天推荐的动作都是围绕你的上半身:锻炼胸部,肩部和上臂的力量,长久坚持能修正体型,每天5分钟美胸运动,走起~我发现我需要吃药了!

  step1平举杠铃

  ▼

  从身体两侧

  手心向上

  平举哑铃至身前

  1、2、3……10

  step2侧举杠铃

  ▼

  两脚分开

  手握哑铃,从右往左

  从下往上画弧线

  走起~收回

  记住!动作要轻

  好哒,换边

  从左往右画弧线

  左左右右

  1、2、3……8、9、10

  忍不住笑出了声

  step3花式俯卧撑

  ▼

  膝盖着地,做俯卧撑

  动作要慢啊

  快了遭不住

  8个之后,身体撑起来

  改为标准的俯卧撑姿势

  做2个动作就可以了

  考虑很多妹子做不了3个……

  (我可以!)

  step4平躺举杠铃

  ▼

  屈膝平躺

  手举哑铃(注意握资)

  从中间向两侧伸展

  收拢,张开,收拢

  5个之后

  保持平躺

  手心向下握哑铃

  平举胸前,从上向下

  做扩胸运动,约5个

  手酸吧?

  坚持住!

  恢复正常握资

  两臂保持平行

  从外向内推举哑铃

  5个动作!

  step5交替上下支撑

  ▼

  哑铃放一边

  左右交替式俯卧撑

  左臂下,右臂下

  左边起,右边起

  down、down、up、up!

  重复5次

  step6蛇形动作

  ▼

  此动作非常的诱人

  跪坐,手心着地,下趴

  两臂尽量前伸,保持手掌不动

  整个身体向前推进

  像眼镜蛇一样抬上半身

  注意:动作要慢,并且到位,重复5次

  step7收尾动作

  ▼

  昂首挺胸标准站姿

  手心向上平举哑铃

  从内向外做伸展运动

  12345,很好!你完成了~

  放下手机,洗个澡打游戏~

  噗哈哈哈哈哈

  今天没吃药

 

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