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脸是父母给的
身材是自己给的
一些想要减肥但是又没时间去健身房,不喜欢力量训练的妹子,可以选择瑜伽瘦身。瑜伽与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合,通过对身体调气养气来美体抗衰老。
瑜伽的好处还在于不仅有瘦身效果,对于养身塑形也是非常非常有效的。接下来几个瑜伽动作可以帮助你提升气质,一周三次就可以了,坚持就是美丽。
动作一:四点式
STEP1:如图所示,跪姿双手撑地
STEP2:大腿与地面垂直,缓慢抬头均匀呼吸
动作二:鸽子式
STEP1:右小腿斜放于地面
STEP2:左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下鸽子式变体
STEP1:吸气,胸腔扩展,伸展脊柱
STEP2:双手两侧打开,手臂外旋
STEP3:呼气,双手内旋、向前,打开向上
STEP4:两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖
STEP5:(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖
动作三:变式平板支撑式
STEP1:(呼气)双手打开,身体向前
STEP2:手肘撑于肩膀下方,十指交叉
STEP3:左脚勾起,右腿向后呈直线
STEP4:(呼气)身体慢慢落下
动作五:眼镜蛇式
STEP1:双手撑于肋骨两侧
STEP2:(吸气)抬头卷起上身
STEP3:(呼气)低头屈双膝
这些动作做完之后静坐1分钟,休息一下最好。瑜伽的好处自是不用多说了,很多明星也都热衷于用瑜伽来保持身材,相信只要持之以恒,也能一直美美哒~
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
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