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睡前瑜伽,懒人小姐姐的瘦身专属

2017-10-10 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽的好处还在于不仅有瘦身效果,对于养身塑形也是非常非常有效的。接下来几个瑜伽动作可以帮助你提升气质,一周三次就可以了,坚持就是美丽。

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  一些想要减肥但是又没时间去健身房,不喜欢力量训练的妹子,可以选择瑜伽瘦身。瑜伽与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合,通过对身体调气养气来美体抗衰老。

  瑜伽的好处还在于不仅有瘦身效果,对于养身塑形也是非常非常有效的。接下来几个瑜伽动作可以帮助你提升气质,一周三次就可以了,坚持就是美丽。

  动作一:四点式

  STEP1:如图所示,跪姿双手撑地

  STEP2:大腿与地面垂直,缓慢抬头均匀呼吸

  动作二:鸽子式

  STEP1:右小腿斜放于地面

  STEP2:左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下鸽子式变体

  STEP1:吸气,胸腔扩展,伸展脊柱

  STEP2:双手两侧打开,手臂外旋

  STEP3:呼气,双手内旋、向前,打开向上

  STEP4:两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖

  STEP5:(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖

  动作三:变式平板支撑式

  STEP1:(呼气)双手打开,身体向前

  STEP2:手肘撑于肩膀下方,十指交

  STEP3:左脚勾起,右腿向后呈直线

  STEP4:(呼气)身体慢慢落下

  动作五:眼镜蛇式

  STEP1:双手撑于肋骨两侧

  STEP2:(吸气)抬头卷起上身

  STEP3:(呼气)低头屈双膝

  这些动作做完之后静坐1分钟,休息一下最好。瑜伽的好处自是不用多说了,很多明星也都热衷于用瑜伽来保持身材,相信只要持之以恒,也能一直美美哒~

 

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