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想要好身材和超强体能,这套动作满足你!

2017-10-10 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:还有爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件,故又有称其为全面健身。

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  crossfit

  包含举重、体操、划船、跳绳、药球等多种训练项目,

  但它绝对不等于任何其中一个单项。

  CrossFit不等于举重,也不等于体操。

  它关注与你的身体素质与能力的提高,

  发展的不光是力量,

  还有爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件,

  故又有称其为全面健身。

  9大基础动作(男女通用)

  1、TheAirSquat

  徒手深蹲

  2、TheFrontSquat

  前深蹲

  3、TheOverheadSquat

  过头深蹲

  4、TheDeadlift

  硬拉

  5、TheMedicine-BallClean

  药球翻转

  6、TheSumoDeadliftHighPull

  相扑高位硬拉

  7、TheShoulderPress

  肩部推举

  8、ThePushPress

  借力推举

  9、ThePushJerk

  借力挺举

  下面是一些器械和工具的练习动作

  想要接触crossfit的可以可以参考

  山羊挺身器上全程卷腹

  标准山羊挺身

  目标下背

  山羊挺身

  目标臀+背

  注意看身体支撑位置的变化

  坐姿划船

  分腿仰卧起坐

  基础俯卧撑

  体操类运动项目

  吊环后背划船

  吊环臂屈伸

  吊环引体向上臂屈伸

  最经典的,剥皮

  跳绳

  跳绳

  摇两圈绳跳一次

  引体向上的不同难度变体

  哑铃肩推的不同难度变体

  单腿深蹲

  箭步蹲

  颈前箭步蹲

  过头箭步蹲

  负重深蹲

  深蹲挺举

  壶铃甩摆

  借力倒立撑

  标准倒立撑

  爬绳

  爬绳(释放双腿)

 

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