跑步能够预防、治疗“三高”吗？

　　疑问

　　跑友我是幺懒懒：

　　王老师，您好，我是个胖子，且有“三高”，最近听我一个爱跑步的朋友说，跑步对“三高”具有预防和治疗的特效，这是真的吗？

　　回复

　　“三高”指的是高血脂、高血糖、高血压这三种严重危害现代人健康的病症。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。

　　在“三高”治疗中，除了药物治疗、饮食控制，运动有着举足轻重的作用。一般来说，中低强度的有氧运动是预防和治疗“三高”的有效手段。国外曾做过相关的研究，研究人员发现马拉松运动员的血液中的胆固醇比一般人少，平均一升血液中只含有4.97毫摩尔，而一般人正常含5.62毫摩尔。另有50名胆固醇偏高的中老年人，在经过8个月的慢跑后，有一半人的胆固醇水平明显降低。医学研究的最新成果也证明，饮食控制配合运动，只需要一年时间，血液中的胆固醇含量可以下降1/4，硬化的斑块大约缩小2.6%，这比单纯服药的效果好得多。而且通过运动，人体增加了氧气的摄入，缓解了动脉硬化，血管软化后使得血压也会降低。

　　中低强度的有氧运动可以将体内的糖类氧化分解成能量以供给人体所需。运动使体温升高，体内的各种酶因体温的升高而活跃，可以提高胰岛素的活性，促进细胞对葡萄糖的利用和代谢，从而降低血糖。同时有氧运动也会使脂肪氧化分解参与供能，这会降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平，促进了糖类和脂类的代谢。血脂的下降，会改善血管壁的弹性，让血流通畅。

　　国外的临床经验证实：运动者比不运动者的血压平均值低。运动后，收缩压可以下降5～8毫米汞柱，使临界高血压可以降到正常范围。因此，合理的运动是治疗“三高”的重要方法。跑步是最好的有氧运动，不需要专门的场地、器械，只要迈开腿跑起来就可以。对于“三高”人群，建议每周跑2～3次，每次跑30～45分钟以上，心率达到每分钟120～130次，以身体微出汗，不会气喘，能说话交谈为宜。这样就能够增强心肺功能，改善新陈代谢。

　　除了跑步外，在生活习惯和饮食上也要进行自我控制：

　　1.科学进食，减少盐的摄入，每日食盐摄入量应小于10克。少吃腌制品，多食用新鲜的绿叶和块根类蔬菜、豆类、粗粮和含糖量低的水果。

　　2.避免不良生活习惯，不抽烟，不酗酒，每天摄入酒精量控制在25毫升以内。早晚作息规律，不熬夜。

　　3.定期体检，可以在早期及时发现并及时治疗“三高”。

　　最后，送大家一句话：运动的效果，可以取代任何药物，但世界上所有的药物不能代替运动。