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引体向上做不了?这十个动作可以替代它!

2017-10-09 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:说起健身房自重能做的最装逼的动作,那必须是引体向上了。不仅有着视觉的冲击,而且也是锻炼背部的王牌动作。

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  说起健身房自重能做的最装逼的动作,那必须是引体向上了。不仅有着视觉的冲击,而且也是锻炼背部的王牌动作。

  女生多锻炼背部也可以让腰部在视觉上显得更细,背部也会变得更迷人。

  但很多刚进入健身房的小伙伴或者女孩子做不起来引体向上,今天就为大家带来10个同样可以锻炼背部的替换动作。

  肩胛上拉

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  想要学会正确的引体向上,首要需要学会的就是它。肩胛下沉内收,背部发力,放松。

  高位下拉

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  如果你在健身房会有专门的高位下拉器械,如果不在也没关系,一根弹力绳搞定

  弹力带引体向上

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  一根弹力带带你请轻轻的飞起来。不同的厚度弹力是不一样的,推荐大家去马云家买40磅左右的就可以

  仰卧划船

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  吊环,TRX,单杠,甚至桌子边都可以做,需要注意保持腰背平直,感受背部的发力

  俯身划船

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  这个动作用杠铃、壶铃、哑铃都可以完成。注意提起之后背部的挤压以及下放时肩胛的释放

  起跳引体向上

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  这个动作对于构建肌肉记忆有着很好作用,可以用惯性让你完成一个半程的引体向上

  爬绳子

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  在国内不常见,CF的铁馆中经常可以看到

  高阶仰卧划船

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  将脚部垫高,身体保持平直,身体与地面越平行,难度越大,效果越好。

  离心引体

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  跳起之后慢慢下方,感受背部肌肉的离心收缩。可以在训练的最后两组加入,榨干自己的能量。

 

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