加大强度！腹斜肌训练之斜角直举腿

        在昨天学习了屈膝斜角举腿以后，很多朋友急需要更加强度的训练动作。那么今天的文章教学就是啦！

　　相对于直举腿来说，斜角直举腿因为“斜角”而使得举腿练习更加关注腹斜肌（腹外斜肌与腹内斜肌），训练效果针对于侧腹部的肌肉力量，而“直”相对于“屈膝”来说，这种训练强度变化带来的肌群刺激将更大！

　　来看教学吧~

　　动作讲解：

　　抓住足以使身体完全脱离地面并且稳定的物体（单杠最佳），双手大致与肩同宽，双肩收紧。这是该动作的起始姿势。

　　并拢双腿且伸直锁定双膝关节，举高双腿向一侧，角度一般45度以内即可，最高点（因人而异循序渐进）暂停一下，然后反向运动，回到起始姿势，重复另一侧。整个运动过程中保持腹部收紧，两腿始终锁定，只用肌肉控制，不要用惯性。

　　此为一次反复~

　　训练要点：

　　那就是稳定，很多人都会在动作之间出现晃动甚至借力的问题。这极大地影响了训练效果，如何改之？

　　第一，动作速度放慢，动作就会稳定，训练效果随之提高；

　　第二，保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。

　　训练建议：

　　动作缓慢注意腹部发力，每组8~20次（每侧），每次练习2~4组。

　　因特定目标针对性训练：力量？增肌？耐力？

　　专业侧腹计划：炮打腹斜肌计划！