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加大负重!抬高地面臂屈撑

2017-10-07 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:降级:出于力矩的原因,缩短两个支撑物之间的距离能够降低难度;屈曲双膝能够降低难度。

  在地面屈臂撑之中,抬高双足意味着后移重心,因此双手将承受更大的负荷。这对于推力肌群要求更高,逐步增大这些基础屈臂撑的难度,是升级到更为进阶的、“只使用双手”的屈臂撑的必由之路。

  循序渐进:

  入门练习:曲腿地面臂屈撑

  一字之差:直腿地面臂屈撑

  动作讲解:

  坐在高度近似膝关节的低单杠或长凳上。在身体两侧抓握住支撑物,并将双足放置在另一个高度类似的支撑物上。将自己稍稍前移,以便让臀部离开支撑物。保持双腿和双臂伸展、躯干竖直。屈曲双臂和双肩,让臀部接近地面或者上肢平行于地面。在向下的过程之中,请让腰部屈曲。你也可以让膝关节屈曲到一定角度。停顿一下,将手臂伸直,并借助足跟推动,将自己推回起始位置。

  此为一个动作反复~

  难度调节:

  降级:出于力矩的原因,缩短两个支撑物之间的距离能够降低难度;屈曲双膝能够降低难度。

  升级:在踝部交叉双腿能够提高难度;抬起一条腿能够提高难度。

  训练建议:

  每组5~12个,3~5组即可,具体组次根据自身实力与训练目标决定~

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