反手引体向上更多的训练我们的手臂屈肌(肱二头肌与前臂屈肌),宽距引体向上更多的训练我们的背部肌群。它们两个结合起来,意义如何?
在哑铃训练领域,为了更好通过弯举练习肱二头肌,会让前臂增加内旋角度,这会让肱二头肌肌峰更加受力。而反手宽距引体就是这样的训练效果,在增强背部肌群的效果下,还能够让肱二头肌更加受力而变得更加凸起。谁不想要呢?
正手引体是引体向上的关键基础:科普教学:标准引体向上
动作讲解:
向上跳起抓住横杆,采用反握姿势(手心朝向自己),双手远离,以至于从后方观看,身体呈现一个“Y”字。
双脚离地,身体绷直。确保双肩收紧,肘部略微弯曲,让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。
弯曲肘部,夹起肩部,直至下巴超过横杆,感受到肱二头肌被加紧的感觉了吗?这是该动作的结束姿势。暂停一会,然后有控制地反向运动。
动作建议:
如果不是训练爆发力,就不要做爆发式动作,否则惯性就会参与进来,平缓的动作是练出肌肉的完美技巧。
身体绷紧是必须的,特别是双肩收紧,防止肩关节承受太大压力而受伤。
训练建议:
每组5~20个,每次训练3~5组即可
具体次数组数可因人而异调整~
练习方式参考:力量?增肌?耐力?
引体练背看这里:背部增肌训练计划!
提升引体个数瓶颈:多变式耐力训练法!
用于控制肿瘤性麻风反应症。
健客价: ¥44清热化痰。用于肺热咳嗽痰多,气喘胸闷,中风舌强,痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
健客价: ¥6顺气宽胸,消积化滞。用于气血郁滞,停食停水引起:胸膈痞满,膨闷胀饱,不欲饮食,脘腹胀痛,大便秘结。
健客价: ¥24健脾和胃,理气消痞。用于胃痞(脾虚气滞),症见呕吐、反胃、纳呆、返酸等,以及功能性消化不良见以上症状者。
健客价: ¥27用于控制瘤型麻风反应症。
健客价: ¥51舒气宽中,消积化滞。用于肝胃不和,气郁结滞引起:两胁胀满,呃逆积滞,胃脘刺痛,积聚痞块,大便秘结。
健客价: ¥22行气止痛,和胃化痰。用于胸胁胀满作痛,食欲不佳,呕吐,咳嗽痰多。
健客价: ¥52适用于成人心率、心电波形、收缩压及舒张压的检测,其数值供参考。
健客价: ¥179用于脓疱疮、肿疖及其他浅表细菌性皮肤感染、鼻粘膜炎、轻度烧烫伤等。
健客价: ¥3.5疏肝理气,健脾消食。具有降低转氨酶作用。用于慢性肝炎及早期肝硬化。
健客价: ¥9安神开窍。用于中风;半身不遂,口眼歪斜,昏迷不醒 ,神志紊乱,谵语发狂等。
健客价: ¥16.5补益气血,调和阴阳,滋肝肾,健脾胃,强筋骨。用于中老年人身体虚弱,肝肾亏损所致的精神疲乏,头晕目眩,腰腿酸软,眼花耳鸣,健忘失眠,心悸,气短,浮肿,夜多小便等症。
健客价: ¥19清热解毒,疏肝利胆、化瘀。用于肝郁气滞、血瘀、肝中毒、肝痛、肝硬化、肝渗水及各种急性慢性肝炎和胆囊炎。
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健客价: ¥25该产品适用于避孕和有助于防止性传播疾病。
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健客价: ¥114枸橼酸莫沙必利片:本品为消化道促动力剂,主要用于功能性消化不良伴有胃灼热、嗳气、恶心、呕吐、早饱、上腹胀等消化道症状;也可用于胃食管反流性疾病、糖尿病性胃轻瘫及部分胃切除患者的胃功能障碍。 奥美拉唑镁肠溶片: 治疗十二指肠溃疡、胃溃疡和反流性食管炎;与抗生素联合用药,治疗感染幽门螺杆菌的十二指肠溃疡;治疗非甾体类抗炎药相关的消化性溃疡和胃十二指肠糜烂;预防非甾体类抗炎药引起的消化性溃疡、胃十
健客价: ¥758铝镁加混悬液:中和胃酸药。用于治疗胃及十二指肠溃疡或胃酸过多引起的返酸、烧心、疼痛、腹胀、嗳气等症状。 雷贝拉唑钠肠溶胶囊:胃溃疡、十二指肠溃疡、吻合口溃疡、反流性食管炎、卓-艾(Zollinger-Ellison)综合征(胃泌素瘤)。
健客价: ¥690接触性湿疹、异位性皮炎、神经性皮炎、面积不大的银屑病、硬化性萎缩性苔藓、扁平苔藓、盘状红斑性狼疮、脂溢性皮炎(非面部)肥厚性瘢痕。
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健客价: ¥8诊断手电。
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