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容易掌握的练习—并腿登山

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:那么。今天针对登山练习,我教大家一个简单易学的版本——并腿登山。相对于标准的登山练习,并腿版本的登山不仅容易掌握,而且相当有趣味性。

     提到登山练习,大家会想到这是一个非常不错的有氧练习动作。在自重健身里属于低强度,以多次数制胜的训练动作。之前,关于这个登山练习也做过教学文章,但一部分朋友练习时肢体不太协调,导致训练停滞不前。

  标准版登山教学:减肥利器——登山

  那么。今天针对登山练习,我教大家一个简单易学的版本——并腿登山。相对于标准的登山练习,并腿版本的登山不仅容易掌握,而且相当有趣味性。

  动作解析:

  俯卧撑平板支撑姿势,此为起始姿势。

  将双膝爆发性地拉向胸口轻轻点地,之后立即将双腿蹬回去并伸直,回到起始姿势。

  要点提示:

  双腿时刻保持并拢,脚尖点地,轻快的节奏。

  动作要有连贯性,协调一致如同跑步一般。

  双臂支撑作用,不要弯曲。

  训练建议:

  组数2~4组,每组20~100次,根据自身承受程度安排具体次数。

  此动作适合减脂或热身,高次数制胜。

 

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