您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 科普教学:悬垂高举腿

科普教学:悬垂高举腿

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:之前的悬吊直举腿与仰卧举腿相比,腹部发力的输出成倍提高,而今天的悬吊高举腿地训练效果则是另一个山峰了,不仅腹部需要更大的收缩力量,而且对于身体后链的柔韧性要求极大,这就是举腿训练家族中的王者动作了。

       悬吊直举腿?悬吊高举腿?

  一字之差,强度相去十万八千里~

  哈,没有那么夸张,但强度的差别的确很大哈。

  之前的悬吊直举腿与仰卧举腿相比,腹部发力的输出成倍提高,而今天的悬吊高举腿地训练效果则是另一个山峰了,不仅腹部需要更大的收缩力量,而且对于身体后链的柔韧性要求极大,这就是举腿训练家族中的王者动作了。

  动作讲解:

  抓住足以使身体完全脱离地面并且稳定的物体(单杠最佳),双手大致与肩同宽,双肩收紧。这是该动作的起始姿势。

  平缓地举起双腿(注意膝关节完全锁死),达到最高点(脚贴杠甚至从杠下穿过)!这是该动作的结束姿势。暂停一下,然后反向运动,回到起始姿势。整个运动过程中保持腹部收紧,两腿始终锁定,只用肌肉控制,不要用惯性。

  注意要点:

  上半身不要发生大的倾斜,以核心力量抬起双腿而不是用背部借力。举得越高对于柔韧性要求越大,注意循序渐进,不要为了追求高度而舍弃质量~

  难?易?

  动作速度越快则越简单,反之则难~

  动作幅度越小则越简单,反之则难~

  训练建议:

  动作缓慢注意腹部发力,每组8~20次,每次练习2~4组。

  因人而异控制次数,练习方式参考:力量?增肌?耐力?

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房