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胸椎卷起普拉提动作 快速减肚子赘肉

2015-06-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:调整饮食所达到的减肚子赘肉效果,远远不如瘦腰减肥运动所带来的效果好!最有效瘦腰方法还是选择具体的瘦腰减肥运动!

  调整饮食所达到的减肚子赘肉效果,远远不如瘦腰减肥运动所带来的效果好!最有效瘦腰方法还是选择具体的瘦腰减肥运动!推荐胸椎卷起普拉提动作,只要按照基本的减肥动作练习,每天坚持15分钟,坚持5周,就能有明显的减肚子赘肉效果!

  胸椎卷起普拉提动作有效减度肚子赘肉!

  1、预备姿势:仰卧,下背紧贴地面,双腿弯曲,双手置于后脑勺,平房地面。

  2、吸气,吐气时肚脐内缩,下巴也内收,头、颈、肩抬离地板。

  3、吸气,维持身体不动,双手往前延伸,轻抚在膝盖后方。

  4、吐气,肚脐内缩,双手拉住膝盖后方,帮助头、颈、肩再抬离地板更多(约1寸)。

  5、吸气,维持头、颈、肩抬离地板姿势不动,双手向上延伸举起,慢慢回到后脑勺位置。

  6、吐气,身体缓慢放回地板。

  这个减肚子赘肉瘦腰普拉提动作,简单有效易学,注意精髓是呼吸,动作和呼吸一定要搭配调节好!

  (实习编辑:李泳仪)

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