看过今天文章的标题,是不是觉得有点夸大了!?
这并不是在卖药哈,同样的在我这个公众号里治疗伤病只提供一种“药”,那就是自重健身。
那么,真的存在一个动作就能治疗颈肩腰腿痛?
是的,这个就是顶桥练习。它能锻炼到颈肩腰腿,对于这些部位的康复有一定疗效。但具体的伤病情况是因人而异的,所以训练前还需要咨询医师能否进行该练习。
顶桥式中要像使用杠杆一样使用头部,这与反颈桥类似,只是强度略小。由于你的头部一直保持与地面接触,所以,这一桥式训练了颈部,对于颈椎康复有一定效果,但要注意强度的掌控。如果颈部压力过大,那就让手臂更用力一些吧!
对于顶部姿态,肩部的向后拉伸的位置对于肩部的灵活性有极大的帮助。腰部的顶起是脊柱力量强化的表现。腿部的支撑使得膝盖的稳定得到应用,下肢力量稳定输出。
同时,作为拉伸前链的效果更佳明显,也是通往标准桥的完美过渡~
动作指导:
平躺在地上,双脚分开,与肩同宽,距髋部15~20厘米。双手放置在头部两侧,肘部指向上方,手掌平放在地上,手指朝向脚趾。尽量抬高髋部,使身体离开地面。在这一动作过程中,头部保持与地面接触,并且向后转,直到头顶触地。切记,要使用两臂的力量推起身体,颈部只是略略辅助保持平衡。这是支撑姿势。在支撑过程中尽量使呼吸平缓。然后慢慢降低身体。
训练安排:
·练习时,一组应坚持20秒以上,一次练习2~3组即可。
·要追求动作的完美,细节掌控很重要。
·不要把肌肉练到酸痛或是使自己“力竭”。
·关节“润滑”训练应该是提供能量,而非耗尽能量。
·经常训练以保持灵活性,但不要拖累肌肉。
强筋壮骨,舒筋活血。用于腰腿酸软,肢体麻木,风寒湿弊。
健客价: ¥13用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗,能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎,手术后痛,外伤后疼痛,颈肩痛、腰腿痛,头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
健客价: ¥16健脾补肾,理气安胎。用于妇女妊娠胎动不安,亦可用于虚寒性胃痛,腰腿痛。
健客价: ¥6行气通络,温经止痛,用于筋肉疼痛。
健客价: ¥17.5补肝肾。用于肝肾两虚,须发早白,盗汗,腰酸带下,筋骨萎弱,腰腿酸软,带下清稀。
健客价: ¥14.5舒筋活络、祛风除湿。用于风寒湿痹引起的中风瘫痪,口舌歪斜,半身不遂,腰腿疼痛,手足麻木、筋脉拘挛、行步艰难等症。
健客价: ¥46用于肌肉痛、关节痛、腰腿痛、跌打损伤及网球肘引起的肿痛。
健客价: ¥16滋阴潜阳,祛风,强筋骨。用于一般性头痛,手足麻木,慢性腰腿酸痛。
健客价: ¥18祛风除湿,舒筋通络,活血止痛。用于肢体拘挛,手足麻木,腰腿酸痛。
健客价: ¥8补肾健骨,宜痹止痛。用于肝肾阴虚、风湿阻络引起的筋骨痿软,腰腿酸痛,足膝无力,行步艰难。
健客价: ¥55散瘀活血,舒筋止痛,祛风散寒。用于跌打损伤,风湿痹病,症见瘀肿疼痛、腰膝痠麻。
健客价: ¥7.5补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥11.9补肾强身。用于腰酸足软,头晕耳鸣,眼花心悸。
健客价: ¥33.9驱风祛寒,止痛消瘀。用于风湿骨痛,关节扭伤,肩周炎,腰腿痛,跌打瘀痛,神经痛等。
健客价: ¥32活血化瘀,消肿止痛。用于跌打损伤、扭伤、挫伤所致腰腿痛,关节肿痛等闭合性软组织损伤。
健客价: ¥27.5祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥238降低尿酸,缓解痛风,关节炎,关节肿胀疼痛,改善四肢麻木,风湿性腰腿痛。
健客价: ¥229散风祛湿,舒筋活络。用于风寒湿邪所致的痹病,症见关节疼痛,沉重,伸屈不利,手足麻木,腰腿疼痛。
健客价: ¥21驱风活血,镇痛消肿。用于风湿痛,筋骨痛,关节痛,腰腿酸痛以及跌打损伤。
健客价: ¥4.5用于祛风湿,活血止痛。用于风湿关节、肌肉痛、扭伤。
健客价: ¥7.9祛风散寒,通络止痛。用于痹症,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、颈椎病、风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥29祛风散寒,通络止痛。用于痹症,肩周炎,颈椎病,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥14.5壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,神经衰弱,小便频数,风湿骨痛。
健客价: ¥5.5滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥15