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颈肩腰腿痛的福利:顶桥式!

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:是的,这个 就是顶桥练习。它能锻炼到颈肩腰腿,对于这些部位的康复有一定疗效。但具体的伤病情况是因人而异的,所以训练前还需要咨询医师能否进行该练习。

       看过今天文章的标题,是不是觉得有点夸大了!?

  这并不是在卖药哈,同样的在我这个公众号里治疗伤病只提供一种“药”,那就是自重健身

  那么,真的存在一个动作就能治疗颈肩腰腿痛?

  是的,这个就是顶桥练习。它能锻炼到颈肩腰腿,对于这些部位的康复有一定疗效。但具体的伤病情况是因人而异的,所以训练前还需要咨询医师能否进行该练习。

  顶桥式中要像使用杠杆一样使用头部,这与反颈桥类似,只是强度略小。由于你的头部一直保持与地面接触,所以,这一桥式训练了颈部,对于颈椎康复有一定效果,但要注意强度的掌控。如果颈部压力过大,那就让手臂更用力一些吧!

  对于顶部姿态,肩部的向后拉伸的位置对于肩部的灵活性有极大的帮助。腰部的顶起是脊柱力量强化的表现。腿部的支撑使得膝盖的稳定得到应用,下肢力量稳定输出。

  同时,作为拉伸前链的效果更佳明显,也是通往标准桥的完美过渡~

  动作指导:

  平躺在地上,双脚分开,与肩同宽,距髋部15~20厘米。双手放置在头部两侧,肘部指向上方,手掌平放在地上,手指朝向脚趾。尽量抬高髋部,使身体离开地面。在这一动作过程中,头部保持与地面接触,并且向后转,直到头顶触地。切记,要使用两臂的力量推起身体,颈部只是略略辅助保持平衡。这是支撑姿势。在支撑过程中尽量使呼吸平缓。然后慢慢降低身体。

  训练安排:

  ·练习时,一组应坚持20秒以上,一次练习2~3组即可。

  ·要追求动作的完美,细节掌控很重要。

  ·不要把肌肉练到酸痛或是使自己“力竭”。

  ·关节“润滑”训练应该是提供能量,而非耗尽能量。

  ·经常训练以保持灵活性,但不要拖累肌肉。

 

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