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摆脱铅笔腿:跑跳蹲循环训练法!

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:而另外一个误区是仅仅用自重健身这种方式训练腿部是远远不够的,而这一部分人大多停留在自重练腿只有深蹲及其变式(顶多做一些单腿深蹲)。而这一观点在大部分训练者大脑里也根深蒂固,以为将单腿深蹲做到50以上就下肢无敌了。

        不必要的误解

  如果不是囚徒健身里将深蹲列入重中之重,也许大众都以为自重健身的都是一些上肢发达下肢铅笔一般的训练者。而即便如此,还是有很多自重训练者轻视甚至不练下肢,仅仅为了减少杠杆作用好做所谓的“神技”。

  而另外一个误区是仅仅用自重健身这种方式训练腿部是远远不够的,而这一部分人大多停留在自重练腿只有深蹲及其变式(顶多做一些单腿深蹲)。而这一观点在大部分训练者大脑里也根深蒂固,以为将单腿深蹲做到50以上就下肢无敌了。

  只做单腿深蹲就足够了吗?

  显然不够。正所谓术业有专攻,因为单腿深蹲只是一个力量练习动作。而我们的下肢不仅仅是一个蹲就可以满足的。正所谓全面发展,就需要把下肢各个体能因素都要训练到。跑跳蹲基本概括了下肢训练的三大类,如果在按照体能细分又有力量、爆发力、耐力、柔韧灵活性等等。所以这需要一足够全面的计划才可以把我们人体的最重要的下肢训练的全面协调强壮

  相对于器械练习来说,自重的下肢练习动作大多以高次数耐力练习为主。对于实力强劲的朋友练习就需要提高强度,而实力基础较差的朋友则需要降低强度。而自重的优势就凸显出来了,实时调整强度利用身体姿态的改变。

  除此之外,针对腿部增肌而言,自重又有众多动作单独针对腿部各个肌群。例如针对股四头肌的西斯深蹲、针对臀大肌的臀桥、针对腓肠肌的提踵等等。

  微课讲堂详细讲解

  那么如此多的动作应该如何安排到一次训练计划中?练腿的四大意义又是什么?跑跳蹲三大支柱又包含了多少训练精华动作?

  今晚微课分享自重下肢训练计划“跑跳蹲循环训练法”以及腿部训练的必要性及其动作分类与要点,欢迎来听讲~

 

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