身体侧链简单地说就是人体侧视图里的可视肌肉群,而在侧链中最重要的是核心肌群,尤其是腹外斜肌和肋间肌这些肌群。它们的强壮程度直接影响这个人是否强壮,所谓腰马合一指的就是它们为主的核心肌群与下肢肌群的配合。
这部分肌群的强壮直接导致了一个神技能否完成,那就是——顺风旗。
那么,我们该如何练这里呢?
接下来为大家推荐一个侧链初级训练动作——侧卧提髋。
动作解析:
侧躺,身体右侧着地,右肘支在右肩正下方的地面上。左脚放在右脚上。现在,将你的骨盆向上抬,使你的整个身体(从头到脚)成一条直线,骨盆朝前,与身体其他部位成一条直线。接着,缓慢地将髋部放低,使其与地面接触。完成10次反复,接下来再转身,换身体另一侧着地,做这个练习。
降阶训练:
如果这样做有困难,那就别用脚做支点支撑你的身体,而用膝盖支撑。你需要稍微弯曲双腿,让小腿离开地面。
升阶训练:
你可以不用肘部支撑身体,而是伸直手臂,用手来支撑,这样会加大难度。
或者在动作最高点坚持,看你能坚持多久。试着坚持1分钟,当你能坚持1分钟时,试着抬起在上面的那条腿。还有一个加大难度和真正锻炼腹外斜肌的好方法:在动作的最高点小幅度地上下摆动髋部,直到你坚持不住。
训练安排:
每次3~5组,每组8~20次,动作速度尽量放慢,注意核心发力~
每周2~4次。
腹斜肌的福利
强壮核心大之平板支撑类
变速器训练法!俯卧撑次数翻倍增加的秘籍
终于来了!《徒手斗士》即将面见各位~
(徒手斗士已在紧忙发货中,微店订单今明两天将全部发出去~)
用于测量人体的身体脂肪率。
健客价: ¥199女性滋补佳品
健客价: ¥68详情可参考说明书。
健客价: ¥456健胃止呕,舒郁定痛。用于肝郁食滞,两肋膨胀,胃脘刺痛,嗳气吞酸,呕吐恶心,饮食无味,身体倦怠。
健客价: ¥29开窍、通络、止痛。用于白脉病,神志不清,身体麻木,头晕目眩,脑部疼痛,血压不调,头痛,癫痫及各种神经性疼痛。
健客价: ¥24通经化瘀,止痛。用于气虚血亏,瘀血凝滞引起的经期不准,经闭,腹部痞胀,身体消瘦,四肢困倦,产后恶露不尽等症。
健客价: ¥55益肾扶阳。用于肾阳不足引起的身体虚弱,小便不利。
健客价: ¥90壮筋骨,益气血,补肾壮阳。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,肾亏精冷,性欲减退,夜多小便,健忘失眠。
健客价: ¥198养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥28用于“白脉病”神志不清,身体麻木,头昏目眩,脑部疼痛,血压不调,头痛,癫痫及各种神经性疼痛。
健客价: ¥24满足身体钙元素
健客价: ¥139宁心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身体虚弱,神经衰弱,慢性支气管炎,亦可用于冠心病的辅助治疗。
健客价: ¥19本品为眩晕类非处方药药品。滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥15.5补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥13.5益气解表,疏风散寒,祛痰止咳。用于身体虚弱、感受风寒所致感冒,症见恶寒发热、头痛鼻塞、咳嗽痰多、胸闷呕逆、乏力气短。
健客价: ¥8补气养血,舒郁调经,用于冲任虚损,气血两亏,身体瘦弱,月经不调,经期紊乱,行经腹痛,崩漏不止,腰酸腿软。
健客价: ¥68开窍,通络,止痛。用于“白脉病”,神志不清,身体麻木,头晕目眩,脑部疼痛,血压不调,头痛,癫痫及各种神经性疼痛。
健客价: ¥53用于“白脉病”神志不清,身体麻木,头昏目眩,脑部疼痛,血压不调,头痛,癫痫及各种神经性疼痛。
健客价: ¥54开窍,通络,止痛。用于“白脉病”即神经系统疾病,包括神志不清、身体麻木僵硬、头昏目眩、玩固性头痛、血压不调、癫痫、抽风痉挛及各种神经性疼痛。
健客价: ¥40益气,活血,通络。适用于中风恢复期后遗症表现为半身不遂,肢体麻木,口眼歪斜,语言不利,身体倦怠者的辅助治疗。
健客价: ¥42脑血管硬化,动脉硬化,冠状动脉机能不全,中老年人身体虚弱及早衰现象,血压不稳等症。
健客价: ¥30补气养血,舒郁调经,用于冲任虚损,气血两亏,身体瘦弱,月经不调,经期紊乱,行经腹痛,崩漏不止,腰酸腿软。
健客价: ¥40宁心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身体虚弱 ,神经衰弱。
健客价: ¥25补益气血,调和阴阳,滋肝肾,健脾胃,强筋骨。用于中老年人身体虚弱,肝肾亏损所致的精神疲乏,头晕目眩,腰腿酸软,眼花耳鸣,健忘失眠,心悸,气短,浮肿,夜多小便等症。
健客价: ¥19