答疑：六分钟力量组的种种疑问

        昨天讲解了一个力量专项训练计划，收到很多朋友的点赞与提问。为了帮助大家更好地理解这个计划，我挑选了一位朋友的提问进行解答。这是我见过最长的留言了哈~

　　计划回顾：给力！六分钟力量强化组

　　问题提问者：笨小孩

　　①这个就属于最大肌力吧？

　　是的，训练动作的强度决定训练目标。尽最大力量完成的训练收获的就是最大力量。同理，让肌肉疲惫的训练收获的就是肌肉~

　　②然后就像你说的，这个和增肌训练不同不会有泵感酸感，那我们如何知道自己力量会有增长了，仅仅看做动作时自己的轻松与否吗，还有没有其它辨别方法？

　　当自身的力量增加了，我们会有什么感觉呢？肯定是以前力量做不到的事情现在做到了。重量训练会感觉能够使用更重的物体，而自重搬起的是自身体重，所以是一个以前不能做的动作现在力量增加能够做了，这就是力量增加了。

　　倒立撑能够增加深度，就代表力量增加

　　③力量训练恰当的话，多长时间才会有明显增长？

　　纯粹的力量训练，一次训练之后就会有所增加。这是神经系统更加协调，而长久的进步则需要持之以恒，数月数年~

　　④频率的话需要每天一练吗，这样真的不会肌肉疲劳吗？

　　只要动作挑选无误，一次训练只练习15次还是分为5组完成。是不会造成肌肉疲劳的，频率也就是可以提高的。初期可能需要两天一练，后期一天一练甚至一天多练也是毫无问题的。

　　⑤如果是想增力同时又想增肌的话该如何安排训练，前一个问题如果是需要的话，这里又该怎么办，还是说只能分为俩个周期，分别专项训练才能达到想要的结果？

　　一般的训练安排兼顾增肌与力量，而这个计划针对力量训练。如果想要增肌又增力可以采取常规计划安排。也可以周期性训练，比如一周增肌组，两周力量组等等，因人而异。

　　⑥这个力量强化组所占时间这么短，那我是否可以在一次训练中加入多个不同部位的高难度动作，这样子还会有好效果吗？

　　可以的，你可以按照推力、拉力、核心、下肢这样分开练习。最好错开一段时间进行，虽然分为四大力量，但自重健身所有动作都是需要全身协调发力的，某个肌群乏力都会影响训练的。

　　⑦爆发力训练是否应优先于力量、增肌、耐力、技巧等不同训练？问题有点多，麻烦大囚了，谢谢大囚。

　　是的，爆发力训练由于需要最专注（技巧训练也如此），所以一定要在其他训练之前进行。身体有任何疲惫进行爆发力训练都是打折扣的。

　　相信大家通过这位朋友的七个问题能够对这个训练计划了解的更为透彻吧，书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。