了解自重健身的朋友都知道水平引体（澳洲引体）这个训练动作，作为《囚徒健身》引体训练的第二式难倒了很多人，未达到升级标准久经考验，还有升级以后就完全放弃它了....这都不是正确的做法。
水平引体的优点：
第一：容易上手，适合初阶训练者练习，为标准引体打基础力量。
第二：增肌利器，对倒三角身材至关重要。
第三：神技基础训练，对于前水平系列有着至关重要的意义。
所以根据以上我归纳的几大优点，你还会放弃它吗！？无论你的目的是力量、增肌还是神技，他都是必备的训练动作，所以重视它吧~
水平引体侧重中上背部，垂直引体侧重背闊肌，它们都对整个身体力量提高有不可估量的作用，两个拉力训练系列不可相互替代，是相互促进发展全面的必备。
对于练习囚徒健身的朋友，你二式引体没有达到升级标准（但也至少达到中级标准）也不影响后8式的练习，同样练习后几式引体同时也不要放弃水平引体。
你把它分为两个动作，各自循序渐进升级下去，这样你的拉力才会全面进展协调一致。
水平引体的进展路线有两条，第一个是下肢与地面始终接触，最后达到单臂水平引体的高阶训练。
单臂水平引体教学：
升级式澳洲引体教学（一）
升级式澳洲引体教学（二）
升级式澳洲引体教学（三）
升级式澳洲引体教学（四）
升级式澳洲引体教学（五）
第二是向前水平引体进军。这需要前水平的稳定基础。前水平引体的进阶是，初级团身、高级团身（平背）、单腿或分腿最后并腿，这是利用杠杆原理调节重心位置变化的结果。
前水平教学：
·精·前水平教学-准备篇
·精·前水平教学-进阶篇（上）
·精·前水平教学-进阶篇（下）
·精·前水平教学-完成篇
前水平引体教学：
大师级动作教学！前水平引体
1、独特水平衡配方：本品含有钾，一种必需的电解液成分用以维持体内水平衡和体液平衡。避免了一般减肥产品通过对人体脱水以达到减肥目的而对人体产生的损害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各种利于减重的草本精华，健康减去体重,1瓶约减少3-5斤。
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健客价： ￥12当单用饮食疗法，运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病（2型）。
健客价： ￥21对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价： ￥12当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病。
健客价： ￥27.9当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病。
健客价： ￥13当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病（2型）。
健客价： ￥12.5当单用饮食疗法，运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病（2型）。
健客价： ￥15用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
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