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实例!如何突破瓶颈期?

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天就瓶颈期这个问题,我以一位朋友发来的留言做实例,讲解一下如何突破他的瓶颈期。一通百通,相信也会对大家突破瓶颈期有所帮助~

    对于健身者来说,什么是最苦恼的问题呢?

  一个是伤病,另一个则是瓶颈期。

  今天就瓶颈期这个问题,我以一位朋友发来的留言做实例,讲解一下如何突破他的瓶颈期。一通百通,相信也会对大家突破瓶颈期有所帮助~

  首先,这位朋友的健身属于初级阶段。这就意味着他所遇到的瓶颈是很好突破的。瓶颈期谁都会遇到,水平越高越难突破。

  接下来就这位朋友的几个动作分开来讲一下:

  俯卧撑:“三组15次”这几个字一出,我就断定这位朋友没有足够努力。为什么?因为当竭力完成第一组后,第二组的个数肯定不会与第一组齐平的,第三组还会下降。这是力量损耗必然的结果。所以,这位朋友我给你的建议是把训练当做战斗,拼尽全力的训练才能获得最大的收获!

  深蹲:从双腿深蹲进入单腿深蹲的过程是不容易的,对于初学者来说。那么如何在力量不足够的情况下完成单腿深蹲的练习呢?恰巧我这有视频教学哈,单腿深蹲遇到瓶颈的朋友可以学习一下其中的技巧。

  传送门:大囚教学(视频):如何掌握单腿深蹲

  窄距俯卧撑能够为倒立撑打下夯实的基础!

  倒立撑:朋友,听我的建议不要练倒立撑先。因为你的基础训练倒立撑还很吃力,先把俯卧撑练到窄距俯卧撑熟练以后在开始倒立撑训练比较稳妥。

  举腿:腹部肌群是一个承受力很强的肌群,也就是说它的训练频率可以很高。李小龙每天都会练他的腹部,以达到腰马合一。所以你可以提高训练频率,一周三练甚至更高~

  桥:你目前卡在第三式上,我的建议是把第二式“直桥”作为训练重点,提高下背部力量,穿插训练第三式,这样力量与柔韧共同进行效果更好,突破瓶颈立竿见影!

  引体向上:哈,水平引体向上,老朋友。这个动作达到升级标准是很难的,同时也是增肌效果最好的引体向上之一。如果单组达到了20个,我建议可以与下一式配合训练,如果没有则继续强化水平引体向上。缩短组间休息时间、提高训练频率、降低杠的高度等等都可以帮助你提高这一动作的运动水平。

  回复“水平引体”即可查看该动作系列教学~

  最后这位朋友你说的强化训练,我的建议是不需要。因为你的训练水平还属于初阶,不适宜单独强化某部位。当然你也可以做,注意不要使得短板理论出现在你的身上哈。

  好了,这就是针对这位朋友的实际情况突破瓶颈的建议。在座的各位朋友,你是否因此文有所感受呢?

 

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