真神技！慢速双力臂教学及要点~

       讲过初阶快双的教学（双立臂就这样搞定了）后，不少大神觉得没啥意思。。。如下（我代不会双立臂的朋友致歉）~

　　那么，真正的大神要做啥样的双立臂才算入门呢？

　　就是慢速双力臂（不搭腕）这个动作。

　　视频来自YouTube“BARSTARZZ”，此为慢双演示与教学视频，可参考学习~

　　在这里不得不提一下双立臂与街健五神技的事（我所知道的）。

　　五大神技的提出与演变：

　　曾几何时，五大神技被定义出来？

　　在我的印象里，是引体向上吧的一位练友提出来的（知道详情的朋友可以留言告知哈），在最先的版本里，五大神技是双立臂（无快慢之分）、前水平（无后水平）、单臂引体、顺风旗、俄式挺身。

　　在12、13年的时候（就叫萌芽期吧，国内而言），会其中的任何一个就可以秒杀一大片了，真的堪称“神技”之名！

　　然而，随着国内外街健的推广与训练者水平的大幅度提高，以前的这个版本有的动作仅仅是入门动作，就像如果你不会双立臂，就无法完成任何动作衔接（卷腹上不觉得掉分吗）。所以，就在这个趋势之下，五大神技的定义悄悄地改变了，双立臂由最初的只要能上杠改为了不搭腕的慢双，逼格瞬间提升，由路人变身大神；前水平一项则改为前后水平，前后链同时照顾到；其他三项未作改变。

　　以最近情况来看，五神技已落下神坛，已经成为街健者的入门必备动作了。更多的人在挑战更强的神技，诸如俄挺变式、单手水平、负重挑战等等

　　这就是艺无止境的道理~

　　即使大神的数量在增加，但永远占据大比例的是初学者。所以本公众号的教学主要集中在初中级训练者身上，穿插高阶训练及其他内容。

　　所以前面花费大量内容讲解一个最入门级别的晃动快双，为满足少部分高阶训练者，今天讲解一下标准慢双需要注意的要点。

　　高阶训练者的教学精简，因为高阶训练者的自身领悟能力更强~

　　不搭腕慢双为何难？

　　不搭腕慢双为啥会这么难，我来分析一下不搭腕慢双的难点在哪：

　　第一，慢速就是不借力的最好工具（想想囚徒健身的212），要求的是纯力量的输出，而不是惯性的作弊；

　　第二，不搭腕，这要求了训练者的前臂力量腕关节等关节的强健。这是两个最大难点，而第二个难点是阻碍所有训练者的大BOSS。

　　要点与训练阶段：

　　所以训练重点就在这两个方面做文章。

　　第一力量的必备：

　　要练慢双，引体的数量至少20，最好30+。

　　标准快双（直腿、少借力）至少10个，最好15+。

　　单手吊杠至少1分钟（每只手），最好2分钟+。

　　做得如此快双，还愁慢双缺乏力量！？

　　第二完成转腕所需阶段：当具备扎实的力量后，要做的就是如何完成转腕过程。这里我有三个训练阶段供大家参考学习。

　　初阶：搭腕慢双，杠在腕部做慢速双立臂，完成10个进阶下一阶段。

　　中阶：半握慢双，杠在双手生命线处抓握做双立臂，完成10个进阶下一阶段。

　　高阶：标准，标准握杠姿势（不要握死），转腕时注意收腹上半身前倾（注意上文视频演示），多练即可标准且轻松。

　　只要转腕至胸部上杠，慢双就成了~

　　此为我练习慢双的简易教学，该动作还有另一种方式，即不转腕慢双（瓦蒂姆擅长），该动作需要腕部及其强健，多压手腕即可~

　　慢双教学注意的要点与训练阶段都已经列出来了，用什么动作，多少组多少次计划如何安排，作为高阶训练者一定成竹在胸，不需多言。

　　努力吧，我的朋友！