之前我讲解了离心练习对于训练较难动作的好处(特别是单臂引体),那么对于龙旗来说,当你已经完成上一篇的动作要求后,我们就可以试一试标准龙旗了。
怎么做,就是利用离心下降练习,熟练掌握这个练习,腰腹力量会突飞猛进!
龙旗离心练习
动作详解:
1.肩部放在一个较低的平台上,双臂举过头顶,用力抓住杠子或其他物体。
2.从这个姿势开始,将双腿和躯干抬起成立龙旗姿势。你应该依靠肩部保持身体的平衡,同时让躯干和双腿保持直立。
3.以肩部为支点,整个身体尽量缓慢地下降。要始终牢牢地抓住杠子或其他物体,腰部不能弯曲。保证所有的动作都是由上半身发起的。
4.继续下降,直至全身与地面平行。整个过程算1次练习。
教学要点:
与其他反向练习,比如单臂引体向上一样,做这个练习时肌肉、肌腱和韧带会承受巨大的压力,所以做这个练习时不要执着于次数。我建议做5组,每组2~3次。你只要做得足够慢,就足以刺激相关肌肉了。
虽然组次安排相对较少,但动作速度是这个离心练习的关键点。如果快速下降,那么该动作将毫无用处,有控制的慢慢下降并在最低点保持到接近力竭是离心练习的关键之处。
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