蜕变之训练策略（十七）“完美10艺”

　   20/16，用20项训练策略和16种设计方法让梦想

　　十七.“完美10艺”

　　我要给这项策略点个zan。它来自于我的一个朋友，即前战术武器教官迈克·巴纳德。当他阅读了我的“6艺”训练之后---深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿、桥和倒立撑---迈克给我写信并告诉我他的一份清单：“完美10艺”。

　　迈克的理论认为，一名完美的运动员---具备肌肉控制、力量、耐力---应该能够完成这10项自重神技：

　　1.单腿深蹲：每条腿25次。髋部、膝盖和脚踝的力量、灵活性和耐力。

　　2.标准俯卧撑：100次。垂直推的力量和耐力。

　　3.标准引体向上：50次。拉的力量和耐力。

　　4.双立臂：10次。玩转单杠，爆发性的拉和推的力量。

　　5.肘水平：支撑1分钟。平衡性-力量-耐力。

　　6.人体旗帜：5秒。超强的身体侧链力量。

　　7.前水平：10秒。全身性的力量外加身体前链。

　　8.背水平：10秒。全身性的力量外加身体后链。

　　9.L支撑：20秒。收缩髋部和腹部的力量。

　　10.自由倒立：30秒。肩膀和胳膊的力量，外加终极的倒立平衡性。

　　那么---你要如何达成这项“完美”的清单？

　　当我和迈克最后一次交谈时，他依然正朝着所有神技而努力---而且他已经放出了警告：这项清单只适合于真正大神的运动员，或是那些有着巨大雄心要达成所有神技的人。

　　但是，也许你就属于这一类人？如果你不是，那会是谁呢？