蜕变之训练策略（十四）通过百年测试

       20/16，用20项训练策略和16种设计方法让梦想

　　十四.通过百年测试

　　我早前说过：当提到如何让你的训练坚持下去时，来一次挑战和休息一段时间它们的效果都一样好。现在，如果你真的在寻找一次挑战，为毛不试一试在整个揪心的世界里最酷的体操考验：百年测试。

　　我知道你们大多数人读到这儿都会意识到百年测试是什么。有谁不懂，那我就告诉你：这是一种自重力量测试，以4项不同的训练，一项接一项地总共做完100次动作(因此得名)。看看吧：

　　男性

　　40标准深蹲

　　30标准俯卧撑

　　20悬吊抬膝

　　10标准引体向上

　　女性

　　40标准深蹲

　　30膝盖俯卧撑

　　20悬吊抬膝

　　10水平引体向上

　　想看看一次完美的100次测试是什么鬼？那么AlKavadlo和艾德里安·哈维给大家献上了一段视频。

　　AlKavadlo男性百年测试

　　艾德里安·哈维女性百年测试

　　朝着百年测试努力不仅仅是一次激励人的挑战：它本身也是一项杀手级的训练计划。在测试中，你的全身都被训练到了，基础动作都被打牢了，也因为在该项测试中不能休息，所以你同样做了一回杀手级的有氧运动。

　　100次测试被设计为PCC工作室的最后测试，放在为期3天的累垮人的培训之后开始进行。如果你想参加一次PCC工作室---现在，它已成为能激励你的挑战！

　　本文转载自“囚徒健身翻译者”——复活玩家/译

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