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抛砖引玉:“保持活力”GTG训练法实例讲解

2017-10-04 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我被问得最多的问题之一是,怎么做一个严格的引体。能完成一个严格的引体是很拉风的,而GtG训练法正好带你练出所需要的力量。

       抛砖引玉:“保持活力”GTG训练法实例讲解

  GtG用于引体向上

  我被问得最多的问题之一是,怎么做一个严格的引体。能完成一个严格的引体是很拉风的,而GtG训练法正好带你练出所需要的力量。

  一个都拉不起?那么水平引体就是完美的替代练习。

  水平引体

  不过跳起引体也是练就完全引体所需力量的极佳办法,跳起来抓住杠然后缓慢控制身体下放【即引体的后半程】。动作的离心收缩过程是上好的增力练习。

  跳起引体每次只需练几下,但务必注意尽可能慢地通过你的粘滞点。如果引体时下巴过杠是你最困难的时刻,那就在那一点上定住,定的时间尽可能长。随着练习深入,下放要能越来越慢。

  在此给出一个满意计划,锻炼身体其它部位(一次锻炼日程最多五处)期间,每隔十分钟穿插一次高质量的反向引体【即引体的后半程】。天天练,很快就能练出一个亲爱的标准严格引体向上了。

  “保持活力”训练法能极大促进移动大重量所需的神经技能。它不属于使肌肉肥大的训练方法,而更属于一种锻炼肌肉“放电模式”达到最大效果的途径。

  好了,我们健身吧!

 

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