抛砖引玉:“保持活力”GTG训练法实例讲解
GtG用于引体向上
我被问得最多的问题之一是,怎么做一个严格的引体。能完成一个严格的引体是很拉风的,而GtG训练法正好带你练出所需要的力量。
一个都拉不起?那么水平引体就是完美的替代练习。
水平引体
不过跳起引体也是练就完全引体所需力量的极佳办法,跳起来抓住杠然后缓慢控制身体下放【即引体的后半程】。动作的离心收缩过程是上好的增力练习。
跳起引体每次只需练几下,但务必注意尽可能慢地通过你的粘滞点。如果引体时下巴过杠是你最困难的时刻,那就在那一点上定住,定的时间尽可能长。随着练习深入,下放要能越来越慢。
在此给出一个满意计划,锻炼身体其它部位(一次锻炼日程最多五处)期间,每隔十分钟穿插一次高质量的反向引体【即引体的后半程】。天天练,很快就能练出一个亲爱的标准严格引体向上了。
“保持活力”训练法能极大促进移动大重量所需的神经技能。它不属于使肌肉肥大的训练方法,而更属于一种锻炼肌肉“放电模式”达到最大效果的途径。
好了,我们健身吧!
生精胶囊(廖元和堂):补肾益精,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酸软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精、少精、弱精、精液不液化等症。 左卡尼汀口服溶液(东维力):用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性肾衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。 天然维生素E软胶囊(汤臣倍健):抗氧化,延缓衰老,可用于预防流产、不孕症、早产等的辅助治疗。
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