保护膝关节与强健腿部肌肉
我的膝关节有一些问题,你能否提供一些关于保持膝关节健康的建议呢?这样我就能增大腿部的肌肉了。
这是极其常见的问题。膝关节保健应当是所有训练者都应注意的问题,不管你有多年轻。
为了拥有超级健康的膝关节,你应当将下面提到的6个要点牢记于心。
避免过度负重。负重深蹲和硬拉应该是目前最流行的练习。但是毫不夸张地说,我询问过几百个年纪稍大的负重深蹲者,他们的膝关节全都坏掉了。你应当坚持自重训练。
2.对所有的肌腱强化练习来说,深度是关键。你需要在膝关节完全弯曲的情况下支撑自己的体重,而深度单腿深蹲可以赐予你铁打的膝关节。但是,请慢慢做到这一步!
3.不仅仅是股四头肌,腘绳肌和小腿肌肉同样支撑着膝关节。为了膝部的健康,所有人都应当做桥,而且膝关节不适的人应当学会爱上单腿的小腿练习!
4.膝关节的营养主要来自滑液,而滑液的循环多发生在你旋转从而“打开”关节的时候。将你的脚从地面上抬起,旋转膝关节(不要模仿你看到的那些武术家,在你的脚放在地面上的时候旋转膝关节。膝关节是中枢关节,本身不适合在负重下旋转)。
5.现在人们喜欢吃骨头上的肉,但却放过了“脆骨”,也就是软骨。结果,现代人的关节都不好。为了解决这个问题,他们在吃诸如葡萄糖胺这样的垃圾!关节的主要成分就是软骨,所以如果你想获得强壮的软骨,今天就吃光你盘子里的软骨吧,而且以后都要这么做!
6.我厌恶推荐营养品,但这次例外。你知道我要推荐什么吗?是鱼油。它确实有助于膝关节保持健康。
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好了,我们健身吧!
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