科学的饮食+锻炼，8周后她感动了自己

　　健康的饮食+科学的锻炼，8周后会发生什么变化？

　　我们今天要讲的主人公叫阿曼达

　　一年前她还是一名私人教练

　　但是他女儿的到来打断了这种积极的生活方式，因孕期身材走样，当上新妈妈后对自己的身材失去信心，她开始暴饮暴食、嗜好垃圾食品体重飙升30斤。

　　不敢出门

　　不敢试穿漂亮衣服

　　害怕别人异样的眼光

　　害怕婚姻会出现危机

　　从此对自己失去信心……

　　她意识到，如果再继续这样下去，她会变得更胖！更惨!没一点活力、没时间和丈夫相处……她害怕失去更多

　　于是她决定做出改变！

　　在营养师和体能教练的帮助下

　　她开始减肥

　　开始改变自己！

　　第一步：解决主要弱点--舍弃高卡路里食品

　　下面列举10种减肥忌吃的高卡路里食物：

　　1.巧克力

　　脂肪含量相当高，不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，一定要多运动。

　　2.灌装咖啡

　　一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。

　　3.腐竹

　　腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。腐竹再次油炸后，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。

　　4.灌装果汁

　　大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

　　5.苏打饼干

　　苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，不管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。

　　6.薯片

　　薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。

　　7.冰淇淋

　　冰淇淋内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥的人士来说，吃冰淇淋无疑是一种奢侈的事情。

　　8.可乐

　　一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

　　9.啤酒

　　啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用

　　10.热狗

　　100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高

　　所以，你要做的就是把它们都。扔。掉。！千万不要舍不得

　　第二步：水是生命之源--学会喝水

　　多喝水有利于血液循环，促进脂肪燃烧。喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。

　　另外脱水的状态容易引起情绪波动、精神差等现象。有时候身体缺水就会觉得饿，最终导致你想吃更多高热量食物来填饱肚子。由于脱水肾脏会超负荷运作。

　　饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升～2.7升为度。早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次为宜。

　　第三步：了解自己--测量身体数据

　　每个人的身体素质都不同，所以减肥前应先了解自己的身体情况，“对症下药”，切勿盲目跟风。

　　大多数人的脂肪主要堆积在腰腹位置，腰腹的脂肪堆积容易患上糖尿病以及心血管病！

　　阿曼达的体脂含量是42.4%，健康值为25%左右。她的脂肪含量是正常值得两倍！

　　另外，阿曼达的实际年龄为35岁，而身体年龄却有45岁！整整比实际年龄‘老’了10岁！

　　第四步：根据自身情况--制定健康目标

　　提升肾功能、

　　降低体脂含量、

　　增加维生素B和锌的水平、

　　减小身体年龄。

　　第五步：从饮食入手--多吃新鲜的水果蔬菜

　　下面列举减肥饮食的几点建议：

　　少食多餐，每天5-6餐，注意控制好分量

　　用比平时小一号的容器盛食物

　　喝新鲜果汁，促进消化、帮助燃烧脂肪

　　补充微量元素和纤维

　　吃含蛋白质食物增强饱腹感

　　烹饪蔬菜的时间越短，保留的维生素和矿物质越多（当然你要注意有些食物，当心中毒）

　　拒绝精加工食品

　　第六步：运动--消耗多余脂肪

　　列举几个高效燃脂动作：

　　1.

　　2.

　　3.

　　4.

　　5.

　　6.

　　就这样连续锻炼两周后，奇迹出现了

　　没错！她胖了。确切来说是体重增加了

　　受到打击，于是她开始有了放弃的念头

　　（大多数人都会有的想法）

　　她的丈夫鼓励她

　　继续努力吧

　　接着她又迎来了另一大挑战

　　抵！制！美！食！的！诱！惑

　　朋友的生日宴邀请他们参加

　　不可能因为要减肥就取消一切社交活动吧

　　看她那表情，简直口水都快流出来了

　　想想之前付出的努力

　　最终阿曼达还是成功抵制诱惑

　　接下来的四周

　　她已经爱上水果蔬菜的味道

　　穿衣服也更加自信

　　爬梯训练也有很大的进步

　　八周改造结束，我们来看看结果如何

　　下面是视频版

　　看完后

　　你也是时候来一次大变身了