大重量不要慌
要对自己有信心
▼
不过这个借位
我是真的服气
言归正传
作为力量训练的黄金动作
硬拉有着数不清的好处
但想把它练好
下面这些内容你一定要知道!
▼
一正一反抓握方式
据小编观察,现在大部分人做硬拉还是习惯正手握(掌心向下,从杆上方抓握),但是这样的话,杠铃杆可能会脱手,所以,一正一反式抓握就出现了,这种扭矩下你很难脱手,不仅可以提高握力,还能使力量得以提升,个人认为,比单纯助力带的效果要实际一些。
强化每个动作中最难的部分
卧推,上半部分你不会感觉费劲,难受的阶段在于最终推起重量的半程,硬拉、深蹲,都是这样的,这是你训练中最困难的阶段。那么,建议你在伙伴的帮助下,用大重量来突破这个界限,不断放大你的力量范围,当然,这个借力是需要控制的。
对抗作用的力量训练
这是一个神奇的现象,比如,你可以在每组卧推前,做一组轻重量的划船,你会发现自己卧推的状态也变大了。但重要的是,你的对抗肌训练一定不要做到力竭,否则就不是对主动肌的帮助,而是疲劳带来的阻碍了。
另外,我们已经知道,硬拉有很多形式,那么你最适合做哪一种呢?
MichaelHales博士最近在《力量与体能训练杂志》上发表的一篇文章回答了这个问题。你可以通过计算你的臂长与身高之比,躯干长度与身高之比,来确定自己的选择。
1.躯干长度:大腿侧面那块突出的骨头的顶端到头顶的垂直距离。
2.臂长:手臂向侧面伸直时,肩部顶端的骨头与中指顶端的距离。
3.身高:应赤脚靠墙站立测量。
根据计算结果,按照下表对号入座,看看你的手臂和躯干长度属于短、中等还是长。
躯干和手臂长度与身高之比
1.如果你的手臂相对于躯干来说较短,你在硬拉时更适合相扑站位。
2.如果你的手臂相对于躯干来说较长,你可能会发现传统硬拉感觉更轻松。
3.如果你的手臂相对于躯干来说属于中等,你采用哪种动作都可以。
当然,骨骼并不代表一切,相比之下
传统硬拉更适合那些臀部、腘绳肌和下背部强壮的人;相扑硬拉则对股四头肌和内收肌的要求更高,对内收肌柔韧性要求很高。
如果你是初学者,不知道哪种硬拉更适合自己,可用上面的图表来判断。
如果你是高级训练者,而你常做的硬拉不在上述之列,那可能是因为你的力量和柔韧性弥补了骨骼的影响。
桂龙药膏:一个疗程装。祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥4760一个疗程装。祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥7140买二送一,买三送二,买四送三,
健客价: ¥45买二送一,买三送二,买五送五
健客价: ¥39补腰肾,强筋骨,活血止痛。用于骨性关节炎肝肾不足、瘀血阻络证,症见关节肿胀、麻木、疼痛、活动受限。
健客价: ¥16用于湿阻气滞,脘腹胀闷,大便不爽,水肿胀满,脚气浮肿,小便不利。
健客价: ¥7恩替卡韦片:本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。 复方鳖甲软肝片:软坚散结,化瘀解毒,益气养血。用于慢性乙型肝炎肝纤维化,以及早期肝硬化属瘀血阻络、气血亏虚兼热毒未尽证。症见:胁肋隐痛或胁下痞块,面色晦暗.脘腹胀满,纳差便溏,神疲乏力,口干且苦,赤缕红丝等。
健客价: ¥1430温中和胃。用于胃阳不足、湿阻气滞所致的胃痛、痞满,症见胃痛隐隐、脘闷不舒、呕吐酸水、嘈杂不适、不思饮食、四肢倦怠。
健客价: ¥13消炎,解毒。用于支气管炎,肺炎,扁桃体炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窝组织炎。
健客价: ¥7消炎,解毒。用于支气管炎,肺炎,扁桃体炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窝组织炎。
健客价: ¥7.3活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜风。
健客价: ¥88补肾益精,强筋壮骨。主治神衰体弱,精力不足,健忘易倦,头晕耳鸣,腰痛膝酸。
健客价: ¥1120调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳痿、遗精、腰腿酸痛、精神不振、夜尿频多、畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀诸症。
健客价: ¥1700补气养血,调经止痛。用于妇女血虚气滞,月经不调,经前经后腹痛腰痛。
健客价: ¥12养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥121.水肿性疾病。 2.高血压。 3.预防急性肾功能衰竭。 4.高钾血症及高钙血症。 5.稀释性低钠血症。 6.抗利尿激素分泌过多症(SIADH)。 7.急性药物毒物中毒。 8.对某些呋塞米无效的病例仍可能有效。
健客价: ¥17.8