“拜拜肉”很烦恼？一组哑铃操丰胸、瘦手臂两不误！

　    大臂粗壮，夏天都不能美美地穿无袖装了，不知你是否也有同感？手臂肉肉太多或是肌肉老化就会出现“拜拜肉”，归根结底还是由于缺乏运动造成的，所以想要瘦手臂，必须先运动起来！

　　1、俯身屈臂伸

　　2、反向俯卧撑

　　1）在身体下放的过程中，核心收紧；

　　2）保持身体稳定，不要憋气；

　　3）大小臂形成90度夹角。

　　3、哑铃侧推举

　　1）保持身体中正，不要骨盆前倾；

　　2）双臂和身体在同一个矢面上，感受背阔肌助力肱三头长束发力；

　　3）注意不要让腰椎承受过多的压力。

　　4、屈直臂交替平板撑

　　1）和平板撑一样，不要塌腰、撅屁股；

　　2）呼吸顺畅且不要吊肩膀哦～

　　5、哑铃弯举

　　1）大臂与身体平行，手腕向外旋；

　　2）到达顶部向外旋转、停顿1秒，缓慢下降；

　　3）12个为一组，左右交替进行。

　　6、宽距俯卧撑

　　1）女生做俯卧撑福利不要太多，注意双手距离控制在1.5个肩宽的距离，核心收紧！收紧！

　　2）下放过程中注意和身体保持水平。