高效燃脂HIIT训练，20分钟胜过跑步1小时！

    　HIIT是英文High-intensityIntervalTraining的缩写，中文翻译过来是高强度间歇性训练法，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，但前提你要有足够好的心肺功能所以新手需要先提高心肺功能。

　　今天送上一套HIIT极速减脂操，整套动作做完会超累，但会让你代谢提高，24小时持续燃烧脂肪。

　　怎样开始练HIIT呢？

　　step1热身：和所有运动一样，3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤，而运动后的拉伸让你更快地恢复。

　　step2新手入门：60秒冲刺跑和120秒慢跑（交替进行），进行5-10次，时间在25分钟左右。次数和时间可以根据疲劳程度调整，每周进行三次，坚持三周。

　　step3进阶：如果入门你觉得soeasy，那么可以尝试增加强度，比例从1/2变成1/1。也就是，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。有一些训练有素的运动员的甚至可以是2/1。

　　推荐给进阶者一套HIIT动作

　　动作1：立卧撑10个

　　动作2：跪姿俯卧撑起10个

　　动作3：俯撑交替提膝左右各20个

　　动作4：深蹲20个

　　动作5：凳上反屈伸20个

　　动作6：深蹲跳10个

　　动作7：仰卧卷腹20个

　　动作8：后箭步蹲左右各10个

　　动作9：仰卧挺髋20个

　　练习要求：

　　1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

　　2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

　　3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。