胸肌+腹肌徒手高效训练计划，超详细！
摘要：为了避免健身过程的枯燥，小伙伴们不妨把两种不同部位的训练交叉进行，这样既能给肌肉充足的放松时间，又不会觉得重复一个动作而太枯燥。下面，就为大家带来一套最实用的胸肌和腹肌交叉练习，大家不妨尝试一下！
为了避免健身过程的枯燥，小伙伴们不妨把两种不同部位的训练交叉进行，这样既能给肌肉充足的放松时间，又不会觉得重复一个动作而太枯燥。下面，就为大家带来一套最实用的胸肌和腹肌交叉练习，大家不妨尝试一下！
提示
按动态图顺序来做动作；
每个动作做20次，做完所有动作为一套；
动作间隙，按提示要短暂休息
跪式俯卧撑，宽距
两头起仰卧起坐
休息30秒
跪式俯卧撑，双手拇指食指相对
触摸呈垂直角度的脚踝
休息45秒
普通俯卧撑，宽距
提升腿部
休息45秒
俯卧撑，双手呈肩宽
仰卧空中骑单车
休息45秒
俯卧撑，宽距
跪式俯卧撑，双手拇指食指相对
提升腿部
触摸呈垂直角度的脚踝
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