波比跳(Burpee),是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:
脂肪杀手波比跳,一个动作就能牵动全身70%的肌肉。短时间内让心率飙升,让脂肪燃到飞起!这么好的健身动作不学,小编都替你可惜!
往下看,一条微信教你波比跳,从基础动作到进阶强化版,分分钟燃爆脂肪~
波比跳到底是什么?
波比跳Burpee,是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等的全身性训练动作。能在短时间内将心率拉到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。
动作分解:
1.下蹲SquattingDown
2.后踢脚LegThrust
3.俯卧撑Push-Up
4.前跳ForwardJump
5.垂直跳VerticalJump
Burpee可以当作一个独立的训练菜单,每次做10个波比休息10秒,随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动,所以当你累的时候,必须强迫自己撑下去,而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话,保证让你喘到不行!
做完高强度的Burpee前,请记得先暖身(warmup)个5~10分钟,做完之后,不要立刻就坐下来,请收操(cooldown)5~10分钟。
波比跳除了燃脂效果好到爆炸,还不受场地限制。不论在家在学校还是在办公室,随时随地,想练就练!还有许多波比跳变换形式,花样虐飞你的脂肪,赶快学起来吧~
1波比踢跳
在平板支撑后,抬起左腿,穿过身下,抬起右臂。腿离地面大约2.5厘米。然后放回左腿。下次跳跃时重复另一侧。
2波比踢跳
全部步骤一致只是都是用单腿,每次跳跃后换腿。
3波比远跳
最后一步向上跳跃改为向前跳跃,类似立定跳远。
4波比翻滚跳
在站立跳跃后,蹲坐下来,直到臀部接触地面。继续重心向后移直到肩膀触地。然后用惯性往前站立。
5波比侧跳
向上跳跃动作改为向左跳跃,下一组时换边跳。
6波比爬山跳
在平板支撑后,把右膝拉近右肘,然后左膝拉近左肘。
7波比蜘蛛人跳
在平板支撑后,抬起右腿,右膝拉近右肘,做一个俯卧撑。下一次跳跃时重复另一侧。
学会波比跳,什么雾霾天、没钱上健身房、没时间锻炼统统不是不健身的借口啦!
速速转发,用波比跳燃爆你的脂肪~
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