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最强燃脂动作——波比跳,世界公认的脂肪杀手!!

2017-09-16 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:脂肪杀手波比跳,一个动作就能牵动全身70%的肌肉。短时间内让心率飙升,让脂肪燃到飞起!这么好的健身动作不学,小编都替你可惜!

    波比跳(Burpee),是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:

  脂肪杀手波比跳,一个动作就能牵动全身70%的肌肉。短时间内让心率飙升,让脂肪燃到飞起!这么好的健身动作不学,小编都替你可惜!

  往下看,一条微信教你波比跳,从基础动作到进阶强化版,分分钟燃爆脂肪~

  波比跳到底是什么?

  波比跳Burpee,是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等的全身性训练动作。能在短时间内将心率拉到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。

  动作分解:

  1.下蹲SquattingDown

  2.后踢脚LegThrust

  3.俯卧撑Push-Up

  4.前跳ForwardJump

  5.垂直跳VerticalJump

  Burpee可以当作一个独立的训练菜单,每次做10个波比休息10秒,随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动,所以当你累的时候,必须强迫自己撑下去,而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话,保证让你喘到不行!

  做完高强度的Burpee前,请记得先暖身(warmup)个5~10分钟,做完之后,不要立刻就坐下来,请收操(cooldown)5~10分钟。

  波比跳除了燃脂效果好到爆炸,还不受场地限制。不论在家在学校还是在办公室,随时随地,想练就练!还有许多波比跳变换形式,花样虐飞你的脂肪,赶快学起来吧~

  1波比踢跳

  在平板支撑后,抬起左腿,穿过身下,抬起右臂。腿离地面大约2.5厘米。然后放回左腿。下次跳跃时重复另一侧。

  2波比踢跳

  全部步骤一致只是都是用单腿,每次跳跃后换腿。

  3波比远跳

  最后一步向上跳跃改为向前跳跃,类似立定跳远。

  4波比翻滚跳

        在站立跳跃后,蹲坐下来,直到臀部接触地面。继续重心向后移直到肩膀触地。然后用惯性往前站立。

  5波比侧跳

  向上跳跃动作改为向左跳跃,下一组时换边跳。

  6波比爬山跳

  在平板支撑后,把右膝拉近右肘,然后左膝拉近左肘。

  7波比蜘蛛人跳

  在平板支撑后,抬起右腿,右膝拉近右肘,做一个俯卧撑。下一次跳跃时重复另一侧。

  学会波比跳,什么雾霾天、没钱上健身房、没时间锻炼统统不是不健身的借口啦!

  速速转发,用波比跳燃爆你的脂肪~

 

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