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健身房PK街头健身,练爆你的手臂血管!

2017-09-16 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:没有胜负的PK,动作有些相近,效果近视。

       没有胜负的PK,动作有些相近,效果近视

  杠铃弯举VS自重臂弯举

  动作要领:双臂都要尽量夹紧,腹部要收紧

  动作次数:12-15次/每组做2-3组

  VS

  坐姿哑铃弯举VS身体反向弯举

  动作要领:整个身体都要在中立位,核心要收紧。

  动作次数:12-15次/每组做2-3组

  VS

  反向窄握下拉VS反握引体向上

  动作要领:双臂向内收,收缩至顶点。

  动作次数:12-15次/每组做2-3组

  VS

  斯科特弯举VS引体头晃

  动作要领:第二个动作相对难度较大,要通过这个身体协作才能很好的完成。

  动作次数:12次/每组3组

  VS

  斯科特弯举VS引体头晃

  动作要领:第二个动作相对难度较大,要通过这个身体协作才能很好的完成。

  动作次数:12-15次/每组做2-3组

  VS

  仰卧VS自重臂屈伸

  动作要领:双臂同样的需要内收,腹部一定要紧,力量集中在肱三头肌上。

  动作次数:12次/每组3组

  VS

  窄握腿胸VS钻石俯卧撑

  动作要领:动作尽量完成标准,充分还原。

  动作次数:12-15次/每组做2-3组

  VS

  绳索VS双杠臂屈伸

  动作要领:双身体姿态一定要稳,不要过度前倾。

  动作次数:12-15次/每组做2-3组

  VS

  坐姿VS俯身臂屈伸

  动作要领:第二个自重的动作,小臂的力量一定要足够才能完成,避免拉伤。

  动作次数:12-15次/每组做2-3组

  VS

  绳索下拉VS单杠臂屈伸

  动作要领:单杠臂屈伸的时候才有中偏宽的握距。

  动作次数:12-15次/每组做2-3组

  VS

  力所能及,选择自己可以做得到的动作,给手臂塑塑型。

 

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