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如何把“易胖体质”修炼成“易瘦体质”?提高基础代谢!

2017-09-15 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其实很多说自己是什么“易胖体质”的人,都是没有付出啥努力,想为自己的胖找台阶…但不可否认,“喝凉水都长胖”,这句话在易胖型体质的胖友身上体现的还是淋漓尽致的。今天,下面教广大胖友如何把“易胖体质”修炼成“易瘦体质”。

    明明吃很少为什么还会胖?

  为什么别人那么能吃可就是不长肉?

  为什么怎么也减不下来肥?

  有没有被这三个直击灵魂的问题KO掉。

  其实这些都源于你是——易胖体质。

  其实很多说自己是什么“易胖体质”的人,都是没有付出啥努力,想为自己的胖找台阶…但不可否认,“喝凉水都长胖”,这句话在易胖型体质的胖友身上体现的还是淋漓尽致的。今天,下面教广大胖友如何把“易胖体质”修炼成“易瘦体质”。

  1提高基础代谢

  所谓基础代谢率,就是你哪怕躺在床上啥也不干时,身体也需要消耗的,让你维持心跳喘气这些最基本的生理活动所需的能量。而所谓的易胖体质,其实就是指基础代谢率低。也就是说,你跟别人一样睡觉,人家就是比你多消耗好几百卡的热量,不服啊,你咬人家啊!

  想要变成易瘦体质,必须抱紧基础代谢这条大腿。提高基础代谢最好的办法就是——运动,尤其是力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率。女生千万不要对肌肉有什么畏惧或是偏见,肌肉不是你想练,想练就能练的好。以你的运动量,要练出肌肉,还早呢!

  你需要坚持运动

  减肥是一个循序渐进的过程,在开始你的减肥计划时,可以考虑从每天20分钟的运动开始,然后再慢慢地增加运动时间,又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

  肥胖者可进行慢跑、游泳、快走、骑自行车等,运动同时呼吸更多室外的新鲜空气,加速体内的新陈代谢,从而增强减肥效果。

  2多喝水

  人体中有70%是水,多喝水真的很重要。一天至少要摄入1500mL的水分,不够的话,身体的毒素无法排出,就会容易变胖。喝水对于瘦身真的很重要!喝水的好处真的很多:

  ①可以使排泄顺畅;

  ②可以美化肌肤,促进新陈代谢;

  ③可以冲淡胃酸,有效抑制食欲;

  ④可以促进排汗、排尿、排毒;

  ⑤可以促进排出黑色素。

  3养成好睡眠习惯

  睡眠时间太短或太长都容易发胖。

  易胖体质之所以胖是因为内分泌被改变了,导致帮助新陈代谢的生长激素和抑制食欲的瘦蛋白分泌不足。这两个激素同时都不足,食欲就会大增,加上代谢变慢,人想不胖真是太难了!所以说,睡眠时间刚刚好真的很重要。

  最正确的睡眠方法是,每天晚上睡6~8小时,白天午休不超过1小时。午休不睡,其实对减肥没有什么影响,重点是晚上的睡眠质量一定要好。

  4早餐绝对不能忽略

  早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。

  人在睡眠时,新陈代谢率会很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。

  起床后20~30分钟是吃早餐的最佳时间,这个时间段人的食欲是最旺盛的。早餐不宜吃太早,太早会干扰胃肠休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。

  总之呢,还是那句老话,管住嘴,迈开腿,科学饮食,规律锻炼。易胖体质又如何?靠锻炼和饮食调整同样可以改善,你才是自己身材的主宰。

 

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