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如何迅速提升你的健身效果?注意这8个要素!

2017-09-15 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:常看见人们用错误的动作和方法训练,这就是为什么要注意打好基础,保证每组每个动作的准确性。如果运动方法适合你的个人特质,那一旦你掌握了所有技巧,就可以开始进行负重运动了。

  1、注意基础训练

  不管你是健身新手还是老手,有一条规律是不变的:恰当的运动形式总比负重训练好。

  常看见人们用错误的动作和方法训练,这就是为什么要注意打好基础,保证每组每个动作的准确性。如果运动方法适合你的个人特质,那一旦你掌握了所有技巧,就可以开始进行负重运动了。

  2、适时调整

  坚持固定的训练模式能够帮助你持久运动。然而,如果你的情绪偶尔让你想换一种运动,或是想增加或减少运动强度,请接收这个诉求。

  长期停滞和反复往往让你的身心疲倦迷茫,适时稍微修改你的训练计划,让你的身体保持新鲜感。不管是多一些有氧运动,更多负重训练,还是少一点休息,不断挑战自己都有助于保持健身热情,不断实现健身效果。

  3、向他人学习

  即使你很了解肌肉和健身的知识,也不可能所有都懂。当看见别人做了一组你从来没见过的运动,可以向那个人或专业人员请教,或者赶紧做下笔记,供将来参考。

  如果不持续学习新知识,你很可能会失去健身的兴趣,甚至放弃健身,先保证你请教的那个人专业可靠,再去验证这个动作是否适合自己。

  4、多喝水

  如果感觉渴了,那身体很可能已经处于轻微脱水状态。脱水会妨碍心理和生理表现。

  缺水时身体无法最优运行,喝水,运动时做得最多的事,但喝水有时很乏味,为了保持新鲜感,坚持水摄入,有时也可以喝些低糖运动饮料来代替。

  5、HIIT代替传统有氧

  高强度间歇训练(HIIT)能通过短时间内的高强度训练达到快速燃脂与强化肌力的目的,其效果胜过数小时的有氧运动。

  6、强化复合式训练

  复合训练能同时刺激多个肌群,其肌肉增长效果惊人。作为健身界的三大黄金动作,深蹲、硬拉和卧推都是有效增肌的经典复合动作。

  7、找寻志同道合的伙伴

  正所谓众人拾柴火焰高,若你能在枯燥的健身训练中找到志同道合的伙伴,枯燥的训练将变得有趣,健身的效果也必将加成。

  8、恪守循序渐进的原则

  身体的改变来自你的锻炼历程,你需在循序渐进原则的基础上拟定一份适宜的健身计划,见证自身进步的同时,让健身之旅事半功倍。

 

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