健身训练后，如何像“金刚狼”一样，拥有快速修复功能？

　   漫威漫画中的英雄你最崇拜谁？

　　雷神、绿巨人、美国队长……

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　　可我最崇拜的却是

　　“金刚狼”

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　　之所以这么崇拜金刚狼

　　就是对他的超强自我修复能力羡慕嫉妒恨

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　　试想，当我们超负荷锻炼之后

　　身体在最短时间内

　　修复受损的肌肉、消除酸痛

　　那就可以肆意的进行增肌训练了，岂不快哉！

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　　事实上

　　当我们全身心的投入训练之后

　　肌肉会出现酸痛感

　　让我们在短时间内很难再继续训练

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　　今天小脂就跟大家分享几个

　　训练后快速恢复的妙招！

　　No.1运动前进行预热

　　短时间低强度的热身活动

　　促进局部血液循环提升机体温度

　　让肌肉提前适应后面的激烈运动

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　　预热不仅可以减少运动伤害的发生

　　同时还可以减轻训练后两天内的酸痛

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　　几分钟有效的热身运动

　　就可以减轻练后2-3天的疼痛感

　　注：热身时，运动量不宜过大

　　No.2补充流失的水分

　　运动身体会流失很多水分和电解质

　　运动后我们应该多补水

　　弥补因出汗减少的血浆量，增进血液循环

　　从而减少肌肉酸痛的时间

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　　注：喝水应该多饮少喝

　　不要想一次性喝个够

　　避免给肠胃加重负担而造成伤害

　　No.3按摩

　　训练后做个按摩是个非常不错的选择

　　按摩可以促进血液循环让紧绷的肌肉慢慢放松下来

　　从而减轻肌肉的酸痛感

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　　我们要做的就是完全放松我们的身体

　　享受这个过程

　　注：按摩虽好

　　可不能走错地方（你懂的）

　　No.4冰浴或者冰敷

　　冰敷在现代运动学和医学上已经被广泛运用

　　原理是减少体内微循环及周围组织的渗出避免肿胀

　　与此同时还能减少氧自由基的释放

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　　也可将身体局部放在冰水里泡10-15分钟

　　可以减轻肌肉酸痛的等级并且能加快肌肉恢复

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　　注：头部不适用于此方法

　　No.5适当进食

　　训练后适当的进食

　　可以让身体有足够能量进行自我修复

　　健君建议选择一些高蛋白类食物和碳水化合物

　　如肉类、糙米、水果之类

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　　这些食物能让我们的肌肉有充足的原材料进行修复和成长

　　可以适当的减轻酸痛感

　　注：味道虽好

　　可不能贪吃

　　需把控进食的量

　　No.6好好睡上一觉

　　我们的身体也有很强的自我修复能力

　　虽然比起金刚狼还差的比较多

　　自我修复的过程在我们休息的过程中能最大程度的进行

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　　所以

　　好好睡上一觉也能减轻练后肌肉的酸痛感

　　No.7缓慢运动

　　肌肉酸痛感很明显时

　　健君建议你可以进行一些简单、缓慢的动作

　　以此来促进局部的血液循环

　　尽快排走多余的废物

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　　让身体恢复到正常状态

　　事实上肌肉酸痛时

　　进行轻微的运动比不运动缓解疼痛的效果更好

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　　掌握好这些小技巧

　　我们就能最大限度的释放自身的修复功能

　　做一个健身房的“金刚狼”！