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HIIT循环训练,短时间刺激脂肪燃烧,好身材"虐"出来!

2017-09-15 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人都听过HIIT,指的是高强度低间歇训练,并称之为“脂肪杀手”,因为他能快速提高心率,在短时间内达到燃烧脂肪的效果.

        “减脂运动谁效果最好、最快呢?”

  最快的当然是hiit!

  很多人都听过HIIT

  指的是高强度低间歇训练

  并称之为“脂肪杀手”

  因为他能快速提高心率

  在短时间内达到燃烧脂肪的效果

  入门级HIIT

  自重练习

  不用器械,利用自身体重,共3个动作,十分适合新手

  每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重复至少4个循环。

  抱头深蹲

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  俯卧撑

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  两头起

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  哑铃练习

  这组动作需要一副哑铃,如果你家里有哑铃的话,没有就用水瓶代替在家进行练习

  每个动作30秒,休息20-30秒,然后做下一个动作,重复至少4个循环。

  哑铃蹲跳

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  V字拳击

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  弓步哑铃弯举

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  跳跃练习

  这组动作是跳跃练习会相对较累,很快就会有心跳加速的感觉,所以练习时注意调整好呼吸节奏

  每个动作完成60秒,休息60秒,重复4组

  开合跳

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  弓步跳

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  高抬腿

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  波比跳

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