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健身不练背,迟早要报废!

2017-09-15 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果只偏向锻炼背阔肌,就会使整体效果大打折扣。因此,在训练中加强背部训练的同时,同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。

  背部好不好看取决于你的背宽不宽,不仅仅是把背练宽,还需要发达肩部,以及减缩腰腹部多余脂肪。请看下图:

  如果只偏向锻炼背阔肌,就会使整体效果大打折扣。因此,在训练中加强背部训练的同时,同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。

  背部训练

  动作1

  宽握引体向上

  3-4组*8-12RM

  动作2

  宽握杠铃划船

  3-4组*8-12RM

  动作3

  器械高位下拉

  3-4组*8-12RM

  肩部训练

  动作1

  杠铃推肩

  3-4组*8-12RM

  动作2

  哑铃侧平举

  3-4组*12-15RM

  腰腹部训练

  动作1

  杠铃硬拉

  3-4组*8-12RM

  动作2

  仰卧两头起

  3-4组*最大次数

 

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