为什么你的胸肌练不大？增大胸肌的训练技巧！

　   胸肌练不大，

　　在排除训练动作技巧、训练频率等的情况下，

　　要想把胸肌练大，

　　更多的应该还是要取决于负重重量。

　　这里举个例子，

　　杠铃卧推的负重重量如果始终停留在20-30公斤的重量，

　　胸肌一般都不会有太大起色。

　　卧推多少才算男人？

　　在国外，以卧推自己的重量来衡量一个男人的标准。

　　比如你的体重是60公斤，

　　那你的卧推最低要达到60公斤。

　　按照自重来衡量也是相对科学的方式，

　　毕竟不同体重的人力量无法做对比。

　　如果推不起自身重量，

　　说明身体缺乏锻炼，

　　需要加强。

　　卧推是上半身力量的象征

　　要想提高卧推重量，

　　不要以为只练胸肌就可以达到，

　　卧推是上半身力量的象征。

　　要想提高卧推重量，

　　手臂力量、背部力量、腰腹核心肌群都起着至关重要的作用。

　　因此，训练时一定要注重身体的全面发展。

　　增大胸肌的训练技巧

　　1、增大胸肌训练动作幅度

　　在正确动作范围内，

　　动作幅度越大，

　　对肌肉的刺激效果越好，

　　肌肉的增加也会越明显。

　　2、当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM，

　　就应该考虑增加负荷。

　　因为人体有自我调节机制。

　　训练时，当某个负重重量让身体难受时，

　　身体会调动更多的能量来突破这个负荷，

　　直到能够轻松完成这个负重重量。

　　3、多做一些大重量的复合动作，

　　特别是上半身。

　　复合训练动作能同时刺激多个大肌群，

　　把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，

　　使得那些肌肉不得不协同工作，

　　其肌肉增长效果是惊人的。

　　多做大重量的复合动作可以提高整个身体围度，

　　同样对增加胸肌厚度也有帮助，

　　因为我们的身体是一个整体。

　　比如硬拉、杠铃推举等。

　　阔胸用这个动作很见效

　　这个动作叫仰卧哑铃屈臂提拉，

　　虽然用这个动作练习的人不多，

　　但它确实对整个胸部有很好的锻炼效果，

　　特别是阔胸很见效！

　　同时，也会会对背阔肌、三角肌、

　　肱三头肌等也有一定的刺激。

　　练习者上背部仰卧在长凳上，

　　臀部下沉，

　　挺胸收腹，

　　双脚弯曲全脚掌支撑与地面，

　　保持身体平衡。

　　双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。

　　双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，

　　直至上臂与地面平行，

　　大臂和小臂的夹角在100-120度。

　　这是，使整个胸大肌充分扩展，

　　胸廓扩张，

　　收复松腰，

　　臀部下沉。

　　当哑铃降至最低位置时，

　　集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，

　　直到双臂伸直与胸肌正上方。

　　练习要求：

　　此动作难度较大，

　　一开始不宜采用大重量练习。

　　练习时，也要十分小心。

　　动作过程中，

　　保持肘关节处于十分紧张的状态。

　　此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼，

　　集中意念，保持胸部发力。