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如何提高腿部爆发力和自身弹跳力?

2017-09-15 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离。顾名思义,这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。

    什么是爆发力?

  爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离。顾名思义,这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。

  爆发力是指不同肌肉间相互协调的能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体综合素质。

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  什么是弹跳力?

  弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现,它是一种技术动作。

  怎样提高腿部弹跳力?

  要想提高腿部弹跳力,提高腿部爆发力是必要条件。因此在提高腿部弹跳素质训练中,不仅要注意起跳高度,还要注意起跳时的动作速度。只有具备了良好的起跳速度,才能获得足够的蹬地力量,才能增加弹跳的高度。

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  所以,必须坚持每天尽可能多的去练、去做。因为这是技术动作,要求的就是熟练,就是一个多次重复的过程。

  提高腿部弹跳力的训练动作:

  1、原地纵跳:这个应该比较简单,可以找一个固定高度的参照物,进行纵跳练习。

  2、原地箭步跳:同样是简单的动作,要求练习者控制身体重心,两脚交替跳。

  为了增加难度,可以增加负重重量,进行箭步跳。

  3、左右侧部跳:同箭步跳一样,需要控制身体重心。

  为了增加难度,可以增加负重重量,进行左右侧步跳。

  4、蛙跳:采用停顿式的蛙跳,跳一下停顿一下,整理好再跳下一次。这样可以有效的保护好膝盖。

  以上这些简单的弹跳力技术训练动作,自己可以安排固定的训练日来进行练习。在练习的时候,要根据自身训练水平,提高负荷,比如由无负荷到轻负荷,再到重负荷……。

  不要求练一次就把弹跳力提高,而是需要不断的去练习,去熟练,因为这是技术动作。

 

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