Tabata是一种高强度的间歇式训练
是公认燃脂最快、最有效的训练之一
能够快速的提高肌肉水平
同时还能提升有氧、无氧的心肺能力
在运动时尽可能使用更多的肌肉群
以高强度运动20秒，休息10秒
持续8个循环，共4分钟的训练为主
以每周2～3天即可
也可以是个人情况自我调整
以5分钟的热身后再开始
前20秒内做尽可能做到身体的极限
以达到最佳到的效果
8个动作可以选择一个循环练习
也可以根据个人情况自我调整
对于初次进行Tabata训练的宝宝们
最好在训练前做一个自我评估
（1）
检查一下自己是否有过
心脏、血管、肝和肾脏的疾病
是否出现过骨骼脊椎的问题
至少半年内没有出现过骨骼腰椎等问题
（2）
其次检测自己的体质指数BMI是否达到28.1
检测方法是体重除以身高的平方
例如：一个75Kg的人，身高是1.75m
那么BMI的体质是
75Kg/1.75m2=24.4
（3）
检测自己是否怀孕或者超过40岁
（4）
在最近的6个月里是否一直处于静坐少动的生活方式
通俗点将就是每天的活动时间连30分钟都没有
通过检测或者咨询医嘱体质合格后
方可进行Tabata训练
具体训练方式如下
训练20秒，休息10秒
8个动作一组，共4组
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光说不练可不行，坚持才是硬道理
练起来吧
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