小腿太粗壮？如何和肌肉腿、脂肪腿说拜拜！

       今天，给大家讲解关于瘦腿的五大难题：

　　1.如何指判别肌肉腿还是脂肪腿？

　　2.为什么上半身瘦了，腿还是粗？

　　3.介于脂肪腿和肌肉腿之间，该怎么减？

　　4.小腿粗该怎么办？

　　5.肌肉腿是不是没救了？

　　1如何用两根手指判别你是肌肉腿还是脂肪腿？

　　很简单，一个字：捏！

　　你去捏一捏自己腿部在放松状态下的肉，要是捏不动或者能捏起来很厚一层那妥妥的脂肪腿，要是只能捏起来一层皮，那才是肌肉腿。注意，捏不动并且捏不出皮来，是脂肪、脂肪，并不是你所认为的肌肉腿！

　　记住你在捏的时候，就算捏出来10毫米的脂肪层，一定还有5毫米你没有捏到。所以你的脂肪很多，并不是你捏出来的那10毫米！

　　肌肉腿一般都是经过大量的训练后才可能有的，什么？你说你有跑步？拜托，别闹了！生命确实在于运动，但是这里的大量训练是指用生命在运动！没有当过运动员和健美选手的娃，就不要说自己有大量训练啦。象跑步一个月就说自己变肌肉腿了、腿上肌肉变粗了，完全是个谎言，是违背运动科学的。

　　好，看到这里，你还是无法判断自己是什么腿？

　　放几张图，让你们更加直观地感受一下：

　　脂肪腿，用力捏出很厚一层

　　肌肉腿，只能捏起一层薄薄的皮

　　像下图这样的才是肌肉腿：

　　所以你还要说自己的五花肉腿是肌肉腿吗？

　　第一个难题解决了接着解决第二大难题。

　　2脂肪腿们说，为什么我上半身瘦了，腿还是粗？

　　减脂过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，BUT！并不是完全均匀，也就是有些地方减得多有些地方减得少。

　　对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿臀就不一样了，都是一些千年老肉，比较难减掉，只有当你体脂降到一定程度（大部分人是18%或以下），腿才会明显变细。

　　所以不是腿不瘦，只是你还不够瘦！请继续刷脂。请有氧运动或高强度间歇运动去刷脂。

　　3我介于脂肪腿和肌肉腿之间，该怎么减？

　　如果你是腿上肌肉块比较明显，但是上半身并没有很明显的腹肌或者马甲线，体脂还比较高，你需要：

　　1.刷脂不要停，你喜欢HIIT刷脂也好，有氧刷脂也好，请一定坚持下去；

　　2.腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿，可以多喝一些有助于排水肿的茶，睡前靠墙立腿15分钟对于排水肿也很有效；

　　3.多做上半身的力量训练，让上下看起来协调一点，上半身核心力量加强后，能够分担一部分的腿部受力，防止腿变得更粗；

　　4.不建议做太多针对腿部的大重量力量训练，因为你平时走路站立都会锻炼到腿部肌肉，若腿部肌肉本来就比较发达，就不用特别去练；

　　5.运动时，尽量减少跳跃、踮脚需要腿部瞬间发力的动作，运动后，拉伸要适量，不能过度。

　　正确的小腿拉伸方法应为下图所示：

　　4正确拉伸，小腿还是粗该怎么办？

　　首先为了避免小腿变得更粗！运动的时要尽量避免小腿腓肠肌过度用力：

　　1.减少跳跃的动作；

　　2.不要经常勾脚绷脚；

　　3.跑步的时候速度不能太快，要匀速慢跑；

　　4.尽量在软一点的接触面上运动，选一双好一点的鞋子，缓冲性能优的；

　　5.跑步可以使腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象，多捶打按摩自己的小腿肌，防止肌肉硬化。

　　再推荐给大家一个瘦小腿明星动作：

　　坐姿提踵！

　　其实有很多种的小腿训练动作可以改变肌肉形状、线条。通过上面的锻炼，能够锻炼小腿比目鱼肌，提高小腿肚位置，让小腿从视觉上变得更修长更细。

　　具体方法：

　　1.如图所示，膝盖上压一点重物；

　　2.尽可能提高后脚跟，感觉到小腿被拉伸开；

　　3.做动作时选择较重的负重和较快的提踵速度；

　　4.每回以30~50次为一组，做3组即可。

　　5肌肉腿们说，我就是那1%的健美奇才，是不是没救了？

　　是的！

　　请你改变自己的审美，

　　你就是天空中最亮的星，

　　你就是最美的！

　　PS：想让肌肉的减少（缩小），有两个不成文的办法。一个是不运动该部位的肌肉，长时间不进行肌肉训练，肌肉自然就会萎缩变小。第二，就是大量（或过量）的有氧运动，因为能量的消耗有一部分源自肌肉分解的蛋白，这样也会耗费肌肉。

　　正如你所看到的，马拉松运动员，没有一个是大粗肌肉腿...但是，肌肉减少之后，对于普通人来说在一定程度上降低了代谢水平，如果还是保持原先的饮食水平，容易长胖。肌肉是留、是舍自己决定吧。