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如何让跑步更燃脂?搭配最佳减脂心率就对了!

2017-09-15 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据说超过半数的人跑步的目的是减肥,但跑步又不见瘦,很难受,想哭,想要达到减脂的目的,跑前做这些动作就能:一!跑!就!瘦!

    据说超过半数的人跑步的目的是减肥

  但跑步又不见瘦

  很难受,想哭

  想要达到减脂的目的

  跑前做这些动作就能:一!跑!就!瘦!

  第一个动作:原地高抬腿

  第二个动作:跳绳

  以上两个运动二选一,跑前快速做个10分钟

  这样能更有效地燃脂

  到底心率和燃脂是有什么关联呢?

  心率不够,燃脂事倍功半

  谈到跑步燃脂,很多人都有这样的困惑:该跑多少速度?该跑多久?其实最有效的减脂和这些无关,心率才是最直接的体现。跑得越快(心率越高),跑的时间越长,消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快,持久力大幅降低,速度太慢,心率达不到燃脂的高度,所以保持适当的心率才是燃脂的王道。

  如何寻找最高有氧区心率?

  测试心率只需要一些简单的准备就可以了

  比如:心率带、运动手环、光电感应的手表

  然后就可以自己测量寻找最高有氧区心率

  我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定

  静态心率,所谓静态心率就是清晨醒来,不做任何动作,匀速缓慢呼吸情况下的心率,这个用手机软件就能测量。

  最大心率,最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄(假设设定为A)

  知道了以上两个数据之后

  就能算出适合你最佳的减脂心率了

  最高有氧区心率

  X=(Max心率-静态心率)x0.85+静态心率

  呼呼呼呼~~

  又完成了一篇纯纯的干货

  心好累,觉得不会再爱了~

  所以想靠跑步减脂的伙伴,记得收着!

 

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